??清洗瓶鼻塞端口倾斜向上，瓶身竖直，鼻塞端口处于“0”关闭位置（鼻塞端口处有3个档位 。0：关闭；1：较小出水量；2：较大出水量），冲洗一次使用清洗液约260ml（即1瓶装量）；?拔出清洗瓶上盖盖塞，一手握住瓶体凹陷处，并用食指堵住上盖进气孔；??另一头将鼻塞端口按箭头方向旋至1或2 。头部要位于盥洗池上方，应低头前倾30°，喷液头应紧贴鼻孔，略微调整喷液头的角度，尽量避免冲洗液沿鼻孔垂直上冲 。
??张开嘴，并用嘴缓慢平静呼吸 。将鼻塞端口严密堵住需冲洗的鼻孔，食指堵住上盖气孔，握住瓶体的手同时挤压瓶体开始冲洗鼻腔，清洗液即从一侧鼻孔流进鼻腔，冲洗鼻腔后，再从另一侧鼻孔或口腔流出 。（步骤③）
??待进入鼻腔的水流强度变弱，食指离开上盖进气孔换气，握瓶体的手放松，瓶体依靠弹性回复原位，再重复以上步骤继续进行清洗 。?冲洗完毕后，将清洗瓶鼻塞端口旋至“0”（关闭位置），上盖盖塞重新盖回上盖进气孔 。
?再次冲洗时，将上盖旋下，将补液瓶内的盐溶液约260ml倒入清洗瓶中进行使用 。??冲洗时压力不可过大或做吞咽动作，也不可说话，以免引起呛咳和污水挤入咽鼓管引起中耳感染；
?冬天注意清洗液的温度，冲洗剂温度不宜过低或过高，冲洗过程中如耳朵出现耳闷或其他不适，应停止冲洗并报告医生，及时处理；
?上呼吸道急性炎症及中耳急性感染患者不宜冲洗；
?冲洗后患者应平卧数分钟，可用复方液体石蜡滴鼻剂滴鼻，以滋养鼻黏膜，减轻鼻腔臭味，促进鼻黏膜功能恢复；
??鼻腔冲洗完毕后，用清水把鼻腔冲洗器冲洗干净，悬挂风干备用 。
瑜伽涅涕法，是清理鼻道的较好方法 。
先来说说鼻腔清理的重要性 。

呼吸是我们的本能，鼻腔是我们呼吸道的组成部分 。可以想一想，如果鼻腔不清洁，那么吸入的气体能清洁吗？吸入的气体如果不够清洁，直接回影响肺部的气体交换功能，从而会影响到血液循环功能 。

我们都知道，鼻孔内有鼻毛，可以过滤气体中固体颗粒杂质，同时鼻粘膜也可以将更为细小的灰尘和细菌粘附在鼻粘膜上 。涅涕法把黏附着污物的粘膜清洁掉，产生新的粘膜吸附杂质 。

涅涕法，又叫净鼻术，鼻腔清洁术，是一项比较易学有效的鼻腔清洁法 。《哈他之光》中说：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病 。”所以，涅涕法不仅可以清洗鼻腔，也可以清洗喉咙及呼吸道 。

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涅涕法是我们在瑜伽习练中很重要的清洁法，主要清洁鼻道多余的粘液，可以治疗预防流行性感冒，也可以减少因为空气污染引起的呼吸道疾病，同时对于治疗鼻炎都有很好的作用 。
涅涕法有两种不同的做法，一种叫做绳涅涕，另一种叫做水涅涕 。今天给大家分享简单易学的水涅涕 。



说到这儿，很多人会以没有涅涕壶为理由 。壶嘴可以放在鼻孔内的小茶壶也是可以的 。如果还没有，手工做一个 。来看看伽人们手工的涅涕壶 。



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只需要一把剪刀，一个矿泉水瓶，便可自制涅涕壶 。



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所以，千万不要让硬件设备阻碍你练习的步伐！！

准备好之后，将食盐放入内涕壶内，然后倒入温开水，不要过咸、不要过淡、不要过满 。（高血压等疾病患者请在专业老师指导下练习）

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