1、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力 ， 又可以加快步频 ， 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频 ， 步频在加速跑中作用巨大 ， 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体 。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉 。
【百米运动员锻炼方法】2、以上三个练习 ， 量不易安排过多 ， 过多就成了练耐力 ， 从而失去了训练速度的效果 。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了 ， 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 ， 枪响后上体不要过早抬起 。

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