5、做好睡眠准备??
【每天晚上都会做梦，大家做梦频繁吗？天天晚上做梦让心理医生看一下会不会好一点？】睡前做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，睡前浸脚，静坐、听听柔和抒情的轻音 。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适 。
6、有睡意再睡觉，按时起床
如果您觉得您在床上10分钟不能入睡(老年人躺在床上20分钟不能入睡)，您应该立即起床，到另外一个房间去 。睡不着立即起床能够让您的床和您立即入睡建立联系 。不管您每天晚上睡多少时间，调好您的闹钟，每天应该准时起床 。
7、采用合适的睡姿??
对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息 。睡眠最好不要采用左侧位，影响心脏；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身以避免心脏压迫而做恶梦 。但是，对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定 。
8、优化饮食结构??
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉 。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼、黄花菜等食物；晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、甜玉米、馒头、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物；临睡前，吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮啤酒等大量含酒精的饮料，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量 。此外，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
9、定时进行有氧运动??
有氧运动能够缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠 。至少4-5天/周，20～30分钟/次的散步、太极拳、瑜伽、游泳、骑车、游泳 。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候 。
梦是潜意识的呈现，如果长期被同一个梦境所困扰，可以找会调梦的心理咨询师调理一下 。
偶然间我一朋友谈起，他被同一个梦境困扰了好多年，梦中他站在一个冒着烈火的巨坑面前无法前行 。我就用心医的技术给他调理，调好后我告诉他，如果这个梦不调，现实生活中就会被当下的环境困住，想动也动不了 。他告诉我，他老婆早就希望他换单位，但就是换不成功 。调后没多久就换单位了 。
做梦是很正常的事儿 。
据有关研究，世界上不存在不做梦的人，只不过是:有的人醒来后记得住梦，有的人不记得了而已 。
梦是古人就有的，不然那来的《周公解梦》一书呢！
据研究者称，做梦者梦境奇特，光怪流离，五花八门，什么都能梦到 。尽管梦境奇特，有人一觉醒来回忆自己做了很多梦，好像这一夜都没睡踏实过觉，尽做梦了 。实际情况并不是这样的 。
研究者对睡眠做过检测证明，证明睡眠分为四个阶段:
第一阶段是轻睡眠，很容易被叫醒 。
第二阶段是睡眠锭，很难被叫醒 。
第三 阶段是介于轻睡眠和睡眠锭之间 。
第四阶段是深度睡眠 。
那么梦呢就是在这四个阶段都完成之后，进入快速眼动阶段出现的 。这一阶段大约持续5~10分钟 。快速眼动就是眼球快速上下左右移动，这样的话，你的梦境开始出现啦！就开始做梦了 。
它的意思就是，梦是在你休息好之后，才做的，不会是睡觉的过程都做梦了的 。
梦是一种正常的生理现象和心里现象，做梦不会妨碍人的休息，梦的内容也不是别人给自己带来的某种信息，谁给你托了梦，更不是吉凶祸福的预兆，不必担心！

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