步骤7
在这里保持5到10次深呼吸 。平躺着站起来，换一换你的手，重复这个动作 。
改变:如果你不能把双手放在背后，你可以用毛巾或瑜伽带来弥补 。不断收紧握把，直到你能握紧你的手 。

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蝗虫式这种仰卧姿势可以加强整个脊柱，打开胸腔 。双手放在身后，强调上背部，加深胸部伸展 。
步骤1
俯卧，双臂放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢或微微分开 。把大腿内侧向垫子方向旋转，这样你的脚后跟就会指向天花板 。
步骤2
呼气时，把你的腿、肩膀、手臂和胸部从垫子上抬起 。把肩胛骨挤在一起 。
步骤3
在这里保持5到10次呼吸，然后放松 。
步骤4
在第二轮中，如果可以的话，将手指交叉放在背后 。胸部变宽，肩胛骨收紧 。尽量伸直你的手臂 。
步骤5
当你举起时呼气 。如果可能的话，把手从臀部移开 。继续拉长你的头顶，把肩胛骨挤在一起 。
步骤6
坚持5到10次深呼吸，然后放松 。

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单腿坐姿脊柱旋转扭转的姿势鼓励长脊柱和加强支持脊柱的肌肉，以改善姿势 。
步骤1
双腿伸开坐在垫子上 。弯曲你的右膝盖，把脚平放在地板上 。手指交叉在膝盖以下的右胫骨上 。用你的手臂拉，帮助你尽可能地坐直 。把肩胛骨挤在一起 。
步骤2
松开你的手，右手放在你右臀部后面的垫子上，手臂伸直 。把你的左臂放在右膝盖外面，这样你的膝盖就会压进你的上臂，刚好在肘部上方 。
步骤3
从头顶向上伸展，尽可能向右扭转躯干，将左臂压入右膝盖 。在这里保持5到10次深呼吸，然后回到中心 。在另一边重复 。

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哪些动作可以改善驼背如果不想驼背，就多加强一下背部肌肉的练习，如果已经驼背，除了做背部的训练，还要按摩消除胸小肌痛点，拉伸胸小肌，锻炼背部的动作有很多，例如，坐姿下拉、坐姿划船、哑铃飞鸟等 。
拉伸：可以采用爬墙动作和手扶墙扩胸动作，每个动作坚持15到20秒，4到6次为1组每天两组 。
这两个动作可有效的拉伸腹直肌、胸大肌、胸小肌，使脊柱及肩胛骨回到正常位置 。
激活：可以采用靠墙站立和头部瑜伽带对抗练习，每个动作每次坚持两分钟，4到6次为1组，每天两组 。
这2个动作可以有效的激活颈后及肩背部无力的肌肉 。能使之恢复活力，把头部和脊柱拉回到正常位置 。
【为什么人会驼背 瑜伽可以改善驼背吗】
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