很多人为了瘦腿会对腿部肌肉做针对训练 ， 比如蹬自行车 ， 或者用蹬腿机 。有的人会告诉你 ， 跑步等用到腿部肌肉的运动一定要做拉伸 ， 不然腿会变粗 ， 做了拉伸腿就会变细 。真的是这样吗？

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运动后不拉伸腿会长粗吗拉伸是一种柔韧性训练 ， 的确能增加肌肉的长度 ， 能提升关节的活动度 。
运动后不拉伸腿 ， 只是看起来会变粗 ， 而不是真的肌肉增大了 。这是因为肌肉依然保持着紧张的收缩状态 ， 得不到放松 ， 所以形态上看 ， 就是粗 。但是单纯的拉伸并不能充分放松肌肉 。
肌肉增大是指肌纤维变粗 ， 很简单的道理 ， 需要肌肉的撕裂和再生长 。那么这个过程我们可以看到 ， 拉伸对其并没有什么影响 ， 所以不拉伸导致肌纤维变粗 ， 不存在 。

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腿部拉伸可以瘦腿吗反过来 ， 拉伸并不能让你的小腿维度变小 ， 甚至肌肉会增长得更好 。所谓“瘦腿” ， 除了减少整体脂肪让腿部的脂肪瘦下去 ， 其实肌肉并不能变少 ， 除非你永远不再走路 。
“瘦腿”的秘密不是减少肌肉 ， 而是让肌肉变得更匀称 。你必须均匀地训练你的腿部 ， 而不是单纯做深蹲或者跑步来锻炼下肢 。

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股四头肌怎么拉伸【运动后不拉伸腿会长粗吗 腿部拉伸可以瘦腿吗】股四头肌是人体的大腿肌肉 ， 位于大腿肌肉前面 ， 要使大腿强壮首要是发展股四头肌 ， 因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一 。
股四头肌的拉伸分为徒手拉伸、器械拉伸两种类型 ， 最常见的姿势为跪姿挺身式拉伸 。找寻一个具有弹性、质地较软的平面 ， 然后在上面保持跪姿 ， 双腿自然并拢 。
用双手分别抓住左右两脚的脚跟 ， 将身子直立挺起 。然后用大腿的力量拉扯身体向后慢慢倾倒 ， 同时保持头部挺直 ， 将臀部向前挺 。
可根据个人身体素质控制在不同的角度 。一般情况下 ， 感觉到大腿肌肉有明显的拉扯感即可停止 。保持这个角度10~15秒即可恢复正常姿势 ， 放松10~15秒后再度进行 ， 重复3~4次 ， 即可起到很好的拉伸效果 。

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