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仰卧卷腹 。平躺于地面双手贴耳，轻贴于耳双手，手肘微微打开四十五度，收膝盖，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要着地，每组15次 。

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仰卧举腿 。双手掌心朝下触于地面，上身保持贴于地面不动，慢慢双腿并拢，慢慢的抬起，脚尖勾起再慢慢的放下，放下的时候注意脚尖不要接触于地面 。

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平板支撑 。手肘与地面呈90度，脚尖对脚尖点地双腿并拢，不要塌腰，保持图中的姿势 。
【如何锻炼腹肌动作图解 这样锻炼腹肌更高效】

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仰卧屈膝收腿 。双手掌心朝下贴于地面，双腿并拢伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面，膝关节内收，伸直的时候不要贴于地面 。

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