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首先要从全方位考虑 ， 提高体育成绩要结合自身的现有水平 ， 不能平白无故的制定目标 ， 跟竞技体育中的专业体育运动员相比会存在很大的差距 ， 除非自身就是专业运动员 。体育成绩的巅峰期根据项目的不同 ， 出现的时间也就不同 ， 如短跑项目等对身体条件纯素质的比拼中的巅峰期就会出现短短的几年 。射击等其他项目对身体素质的要求相对较低 ， 更多的是准求准确性 ， 巅峰期就会相对较强 。不过 ， 无论什么体育运动 ， 想要提高成绩 ， 首先就要保证有充足的时间锻炼 。其次 ， 要有科学的训练方法 。科学的体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法 。
一、重复锻炼法
运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率） ， 并据此调节重复的次数 。通常认为 ， 普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜 。
二、间歇锻炼法
当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间 ， 而高于有效价值标准时可延长间歇时间 。实践中 ， 一般心率在130次/分左右时 ， 就应再次开始锻炼 。间歇时不要静止休息 ， 而应边活动边休息 ， 如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等 。
三、连续锻炼法
连续锻炼时间的长短 ， 同样要根据负荷价值有效范围而确定 ， 通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应 ， 因而能有效地发展有氧代谢能力 ， 发展耐力素质 。
四、循环锻炼法
循环锻炼法对技术的要求不高 ， 且各项目都采用比较轻度的负荷练习 ， 因此连起来简单有趣 ， 可有效地提高不同层次和水平的练习者的运动情绪和积极性；可以合理地增大锻炼过程的密度；可以随时根据情况加以调整 ， 做到区别对待；可以防止身体局部负担过重 ， 延缓疲劳的产生 ， 交替刺激不同的体位 ， 有利于综合锻炼 ， 从而达到身体全面发展的效果 。
五、变换锻炼法
随着锻炼水平的提高 ， 应加大练习的难度 ， 如用越野跑代替在田径场的长跑等 。由于锻炼条件的变化 ， 可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺激 ， 提高兴奋性 ， 激发锻炼的兴趣 ， 从而提高机体对负荷的承受能力 ， 提高锻炼效果 。另外 ， 不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求 ， 可有效地调节生理负荷 ， 使机体不断产生适应性变化 ， 达到更好的锻炼身体的目的 。
六、负重锻炼法
一般来说 ， 为增强体质而进行负重锻炼 ， 应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷 。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响 ， 为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用 ， 在运动负荷价值阈范围内（心率在120次/分~140次/分）可以多次重复或连续 。
首先要从全方位考虑 ， 提高体育成绩要结合自身的现有水平 ， 不能平白无故的制定目标 ， 跟竞技体育中的专业体育运动员相比会存在很大的差距 ， 除非自身就是专业运动员 。给你推荐几点  ， 你可以参考一下 ， 

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