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母乳不足是很多新妈妈都头疼的问题，一旦达不到宝宝的需求，心急如焚的情绪就如影随形 。
但盲目着急是没用的，科学催乳才是最需要考虑的问题，否则急成了热锅上的蚂蚁，也无法达到想要的效果 。
想要催乳，首先要了解母体泌乳的机制 。
奶水的分泌量，遵循着供需平衡的原理，这也是人体的奇妙之处 。
也就是说，孩子的吸吮量，直接刺激母亲的身体，并传递出需要多少乳量的讯息，信号传给大脑后，就会促进荷尔蒙对乳房的刺激，使乳腺向外分泌乳汁 。
这一系列的动作系统，就是泌乳机制，宝妈们需要了解的是，乳房是生产奶的工厂而非仓库，攒奶不仅无法增加奶量，反倒会导致乳汁淤积，降低泌乳量 。

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吃什么媛妈待会儿再说，毕竟根据个人体质不同，作用也不同，先分享一下通用的催乳措施吧 。
1）尽早开奶、增加宝宝的吮吸
一般而言，在下奶初期的24小时内和前三天，让宝宝吮吸来开奶，或是做乳房按摩，起到的效果是最佳的 。
当然，按摩前需要先用温湿的毛巾热敷一下乳房，尤其要注意多敷有硬块的地方，这样按摩时才不会太疼 。
还要注意的是，每次尽量排空乳房，如果宝宝没吃奶，也要用吸奶器吸出来 。

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2）保持良好的产后心态
产后的宝妈在生理上各种激素的作用，以及外界环境的影响下，情绪波动通常都比较大 。
尤其是当奶水分泌量不足时，常常会感到内疚，进而出现情绪低迷的情况 。
实际上，乳母一旦情绪低落，会导致乳汁的分泌量急剧减少，反而更不利于泌乳，陷入恶性循环 。
除了宝妈自己要平衡好心态之外，家长的关心也是必需条件 。
3）服用催乳食物
由于乳汁中的各类营养素都来自母体，因而哺乳期妈妈的饮食需要格外重视 。
要多吃营养价值高的食物，尤其是富含优质蛋白质的牛奶、鸡蛋以及纤维素含量高的蔬菜和水果等 。
此外要注意的是，催乳汤一定要等到产后3天再喝！
喝得太早会使乳汁下来得过快过多，刚出生的宝宝胃容量只相当于一颗弹珠大小，如果吃不了，还会导致乳管堵塞进而出现乳房胀痛情况 。
当然，喝得太晚又会导致宝妈心情焦虑，不利于催乳，建议大家选择产后3天的这个时间点 。

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尽管产妇的体质各有不同，但适当吃些下奶的食物，还能有一定作用的 。
比如木瓜、鲫鱼、猪蹄以及豆制品等，这几种食材搭配熬汤的效果还是挺不错的 。
例如大家常说的青木瓜鲫鱼汤、豆腐鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等，大家可以根据实际效果自行选择 。
?增加每日的哺乳次数，比如8-12次或再适当增加
?一侧乳房排空后再换另一侧
?左右两侧都喂完之后，还可以让宝宝再吃一轮
?宝妈拥有足够的休息时间，能让泌乳荷尔蒙的运作更加快速有效
?想象乳汁和宝宝吮吸的动作，能起到一定的意念暗示作用
总之，母乳喂养任重而道远，但看到宝宝吃饱后的脸，又会觉得动力满满，虽辛苦但也很幸福，各位宝妈一定要加油！

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最后要记住的是，科学哺乳才是最重要的，食补倒是其次 。
作为一岁八个月刚断奶的宝妈，分享一下我纯母乳的方法

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