不做减脂，腹肌是出不来的，它依旧隐藏在脂肪之下 。100个健腹轮无疑会提高腹肌形体与力量，但多久能练出腹肌还是要看体脂率 。

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首先一个事实，腹肌每个人都有，只是因为腹部脂肪过厚而被隐藏起来 。也就是说，腹部脂肪越少，腹肌就能够出现，变得更加清晰 。


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体脂率是身体脂肪占身体体重的比值，体脂率越低肌肉线条越清晰，特别是对于腹肌 。对男士来说，体脂率达到15%以下（女士20%），腹肌开始出现线条，达到12%（女士17%）以下则分块明显 。


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以上说明了减脂是腹肌出现的关键 。减脂需要饮食控制与运动健身达到热量赤字环境 。


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健腹轮是锻炼腹肌核心力量的经典工具，它有跪姿训练和站姿训练两种 。训练者只要根据自身能力来选择合适的训练动作，安排好合适的训练计划，就能够提高腹肌核心力量与形体 。


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所以，建议题主在健腹轮的基础上配合饮食控制和其他运动健身，如心肺有氧和肌力训练，就能够更快的见到腹肌了！
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首先，要夸夸你，一天要是能做100个腹肌轮，那很厉害的 。
每天100个腹肌轮肯定能把你的腹肌练的宽且厚，线条犀利，美观，有劲 。但是想要看到腹肌，要分两种情况：
【1】如果你本身体脂率就低的话，不练的话，腹肌就能看到，如果练的的话，那腹肌是随随便便的就让你看到练的效果了 。
【2】如果你的体脂率高的话，再把腹肌练的有型，每天就是做200个腹肌轮 。你也看不到腹肌，虽然它就那里，但是却被厚厚的脂肪下遮着了，与你见不了面 。
所以体脂率高的人，也就是肚子上肉多的朋友，在练腹肌轮的同时，还要加强减脂 。把肚子上的肉减掉，腹肌才会显现 。


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【1】不管是跪姿还是站姿，做的时候，一定要收紧腰部，拱起腰，千万不能踏腰，腰一踏，身上的劲就散了，很容易直接趴在地上，受伤 。


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【2】根据自己的实际能力往前推，能推多少就推多少，千万不要逞强，或者为了表现 。推出超出自己范围的距离，那只有一种结果，就是重重摔在地上 。可以找个参照物，就像下面图一样，距离一点点的加，慢慢的你就可以推全身了 。


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【3】做跪姿的时候，双膝并拢，不要分开 。因为当你把腹肌轮推出去，或者拉回来的时候，膝盖也承受力量 。如果自身力量不足，腹肌轮一变方向，膝盖就容易滑动，很容易受伤 。我就因为这把膝盖伤了 。


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【4】新手可以选择4轮的或者3轮的腹肌轮，比较独轮的稳，减少受伤的几率 。


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【5】注意休息，因为腹肌轮不仅仅只用到腹肌，他还用到许多肌肉，所以为了防止肌肉过度劳累，要注意休息 。

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