那么如果我说下面两个人都是86公斤
所以从身材来说，体脂低，肌肉多，这才是我们想要的身材 。
体重呢真的不需要去过多关注，但就我看到的而言，女性基本只在乎秤上的体重，个人建议把秤收起来，行动 。
②提高肌肉量，增加代谢
减脂也要做无氧运动，提高基础代谢，增加热量的消耗率，下面会详细讲 。
③延缓衰老
随着年龄的增长，肌肉是必然会慢慢流失的，这是不可阻挡的生命规律 。
根据生物学关于"用则进，废则退"的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿 。
我们健身房就有一位60岁的白发爷爷，还不能称为爷爷，因为他的肌肉比我还敞亮，那精气神比20岁小伙还足 。
当然肌肉多的好处还有很多，锻炼本身就能磨炼你的意志力 。一个长期进行无氧训练的人，精气神一眼就能看出来 。

官方解释：基础代谢率，是指人体在基础状态下的能量代谢，而基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态 。
简单的说，你葛优躺时的代谢消耗 。
首先要说明的是，基础代谢和体重呈正比关系 。
也就是说，体重越重，相应基础代谢越高 。
男性的基础代谢高于女性 。
如何提高基础代谢率？
合理饮食，多摄入蛋白质，不节食规律睡眠，少熬夜，多喝水也就是做到生活规律，换句话说谁都知道它的好处 。
年龄、性别、人种这些不可改变的因素也会影响我们的代谢，不过那是出生就定下来的，我们无需在意 。
在锻炼方面，多做无氧运动，增加肌肉量同样可以增加代谢消耗 。
因此不论您的健身需求是什么，都应该去进行无氧运动 。尤其是减脂人群，一定要加上无氧训练，无氧＋有氧的效果可是1+1＞2的 。

其他身体成分：
另外的一些身体成分数据主要受体脂和肌肉的影响 。
【什么方法测内脏脂肪、体脂率、基础代谢和肌肉最准？】比如腰臀比，腰围和臀围比值 。
体脂比越高，相应腰臀比越大 。
当然也有可能基因原因，天生臀大之类，不作阐述 。
身体水分含量：普遍喝水较少，一天8杯水不是没有道理的，尽量不要等口渴了再去喝水 。
我们应该关注自己的各项身体数据 。
既然花时间、精力和金钱在健身方面，就必须争取获得更好的效果 。
从现在开始，收起你的秤，去关注肌肉和体脂比吧 。
如果要具体数据的话必然需要专业的仪器检测；但如果不需要数据，我们的身体是很智慧的，轻松感、畅快感即可感知！
想要了解自己的这些身体数据，建议去健身房做一下体测分析，测量原理是：
由于人体内的肌肉和脂肪电阻不一样，体测仪有八个电极，分别是手上4个，脚下4个，可以形成微电流通路 。体测数据就是根据生物微电流通过时电阻做对比自动生成 。
如果不想去健身房，也可以自己买一个体脂秤，虽然数据不如健身房体测数据准确，但是相差也不是很多 。
另外，想要体测数据更准确，每次测量的时间要一致，测量前一小时尽量不要吃饭喝水，不要剧烈运动 。这些因素都会导致数据偏差 。另外，空气的湿度也会有一定影响 。
所以除非是在实验室做封闭实验，不然很难又一个特别精准的实验数据 。
但是，我们平时可以用这些数据做对比，经过一段时间的锻炼后看看自己的这些数据有哪些变化 。是变好了还是变差了，都可以有个直观的印象 。

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