谢谢邀请 。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的 。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~
你中所发生的一切，都是你吸引来的 。它们是被你心中所保持的"心像"吸引而来，它们就是你所想的 。不论你心中想什么，你都会把它们吸引过来 。——吸引力法则

大白话，直接进入主题
之前的文章我强烈建议在锻炼之前给自己做一次身体成分分析，简称"体测" 。全方位了解自己的身体 。
现在体测很方便，健身俱乐部都有体测仪，各类运动智能工具也都可以测试 。
当然这些数据并不百分百准确，但起码有这三点好处 。
1.全面了解自己的身体 。
我们能看到的只有胖瘦，无法精确到多胖多瘦 。但数据是可以的，数据告诉你需要减多少脂肪，需要涨多少肌肉等等 。
2.对比效果 。
建议一个月做一次体测，进行数据对比 。效果不足就找原因，无非饮食训练休息，一个个找原因就好 。效果好就继续保持，动力十足 。
3.体重一边儿去
很多人锻炼了一段时间，发现体重没怎么掉，就各种灰心烦躁 。做完体测才发现肌肉涨了，脂肪掉了，一上一下导致体重没什么变化，但这才是最佳效果，体重一边儿去 。
下面我们好好了解下我们的身体成分 。

体脂百分比
体重由肌肉，脂肪，骨骼，水分等构成，因此不能单从体重去判断一个人的胖瘦 。
举个简单例子，很多职业选手的体重能超过他的标准最高值，但那是因为肌肉量高，很明显你会说他们是健壮而不是胖 。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数PBF，它反映人体内脂肪含量的多少 。
因此PBF是判断一个人胖瘦的主要数据
计算公式：PBF＝脂肪kg÷体重kg×100
男性的标准范围一般是10%～20%
大于20%被认为是肥胖，需要运动减脂 。
小于10%是脂肪较低的表现，有两种可能，要么特别瘦，要么就是健身人士刷脂效果 。
相对较容易达到的是13%～19%，有一定的肌肉线条，说通俗点稍微跳一跳还是能够达到的 。
12%以内的体脂普遍存在于健身从业者及职业赛事选手，这么低的体脂离不开极其严格的饮食控制，规律刻苦的训练 。
20%以上的体脂比可以看出腹部脂肪的堆积明显，更重要的是隐藏的内脏脂肪堆积，造成得各类风险疾病的概率增加 。

女性的体脂比标准范围是18%～28%
同样的，大于28%意味着脂肪含量较高
小于18%脂肪较低，曲线优美 。

可以看出女性比较想要的体脂比在18%～26%之间，腹部平坦有一定马甲轮廓 。当然在中国式饮食的条件下，一定也是需要运动＋饮食的结合才能达成的 。
17%以内的体脂一般女性可能并不能接受，或者说也不是一般人能达到的 。崇尚运动是一件快乐的事，也不需要强求 。
当然，28%以上的体脂就是肥胖了，苦恼的是从我给会员做体测的数据来看，绝对不止一半 。
体脂比越高，内脏脂肪相应堆积就越多 。
内脏脂肪堆积越多，轻者轻微脂肪肝，重者肝硬化等等，各类风险疾病概率成倍增加 。
我相信这些常识大家都知道，谁都知道胖了就容易生病，我们需要行动起来 。

为什么要把肌肉量单独列出来呢？
因为它很重要 。
简单罗列肌肉多的好处
①肌肉量越多，身形越紧致
都知道肌肉的密度比脂肪的密度大太多
相同重量的脂肪，体积是肌肉的三倍 。
什么概念呢，我知道很多人一直在拿体重说事

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