“文武之道 ， 一驰一张” ， 生活也是一样 ， 由兴奋到抑制 ， 若白天没有进入工作或运动的状态 ， 也可以说“兴奋不夠” ， 身体一部分能量没有得到很好释放 ， 晚上睡眠就后出现“抑制不好” ， 影响睡眠 ， 不能快速入睡 。
半夜易醒 ， 是因为入睡不深 。人如果活动一天 ， 或劳累一天 ， 出现疲乏 ， 一般能快速入睡 ， 半夜不会醒 ， 一觉到天明 。
身体正常的人 ， 要“快速进入睡眠” ， 并且“半夜不会醒” ， 排除药物因素 ， 我建议 ， 睡前禅坐半小时 ， 让兴奋的身体机能慢慢地静下来 ， 反馈于大脑 ， 让大脑逐渐出现抑制状态 ， 这样睡眠效果会更好 。
若因疾病引起的睡眠不佳 ， 如情志异常 ， 脏腑机能紊乱 ， 应当找医生治疗 。治疗期间 ， 配合禅坐 ， 能促进疾病痊愈 。
一、怎样进入深睡眠？
1、无欲无求
2、不胡思乱想
3、睡觉不要考虑明天和未来 。
4、睡前不喝茶、咖啡及酒 。
5、热水泡脚（或艾草泡脚）
6、上床不玩手机（最好关机）
二、半夜睡醒问题
我过去半夜二点左右睡醒 ， 过去搞文字工作养成的习惯 ， 起来喝喝水、抽抽烟（九年前己戒）、稿纸展开写好（十年前己不再写了）后睡觉 ， 但这习惯一直保持 ， 现在就是起来喝点水 ， 然后再睡回龙觉 ， 也没觉什么不好 。
要想解决睡眠问题 ， 首先要知道睡眠不好的原因 。一般是压力大 ， 有心事 ， 遇到难解决的问题 ， 产生顾虑担心恐惧 ， 或者是兴奋过度 ， 总之是心里问题 ， 这都是人生中的正常经历 。要学会开导自己 ， 拿得起放的下 ， 看轻看淡 ， 多一些宽容少些计较 ， 因为一切都是身外之物 ， 只有健康是自己拥有 ， 没有好身体一切都枉然 。睡眠是人健康的保证 ， 能增加免疫力 ， 因此必须保证睡眠 ， 首先睡前要保持心态平和 ， 泡脚有助睡眠 ， 揉腹能助睡眠也助消化通便 。这这都是辅助作用关键是心静 ， 
最简单有效的方法 ， 无论什么睡姿 。静下心来让自已的一只脚指缓慢轻轻的一下一下的弯屈 ， 千万不要用力也不要数弯屈的次数 。绝对用不了5分钟 ， 便能入睡 。百试百灵前题是静下心去做 。反正您睡不着 ， 试几天便知效果 。因为太简单……
求医不如求自己！
谢谢！
怎样快速进入深睡眠？怎样半夜不会醒？
睡眠障碍分为入睡困难 ， 早醒和多梦三种情况 ， 如果是一个长期失眠的人 ， 想解决快点入睡的问题 ， 应该不难 ， 但要短时间进一步解决半夜不醒的问题 ， 难度就大了很多 ， 就好比一个初中生要取得博士学位一样 ， 不是不可能 ， 但要走的路太多 ， 学的知识太多 。
要想晚上睡眠好 ， 首先晚餐不能吃的太饱 ， 不能吃夜宵 ， 还不能喝酒 ， 不能喝太多的茶 ， 不能干太兴奋的事 。这些都是自己能做到的 ， 还有个自己不能做到的就是心理问题 ， 这比较复杂 。主要的还有这么几点第一 。对事物要放拿得起放得下 。第二 ， 不要太计较个人得失 。弟三 ， 就是多锻炼身体 。能做到这些就不会有烦恼 ， 人自然就开心了 ， 也不会得忧郁症了 ， 再加上锻炼 ， 又有一个好身体 ， 自然就好睡了 。

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