1.不断心理暗示，告诉自己这只是一次什么什么，没什么打不了的 。
2.做做深呼吸，调整自己的呼吸 。
3.也可以做些伸展运动，把整个身体状态调整好 。
怎么克服紧张心理
紧张心理需要通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸来克服 。
紧张是一种焦虑的情绪，表现为对某些事情的过度担心，同时也会出现坐立不安、心跳加快、手脚冰冷和不自主颤抖等表现 。紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服 。
1.自我暗示：为了克服紧张的情绪，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示 。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等 。
2.转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪 。
3.深呼吸：深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪 。
适度的紧张情绪并不是一种疾病，因此无需过多担心 。
本内容由解放军总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核
点这里，查看医生回答详情
这种事情我感触最深了，且是刚刚发生不久，说不定我的方法适合你 。如果你此刻很紧张，请耐心看下去 。
当我们遇到考试、演讲或者作报告等事情时，心里难免会紧张，尤其是在人多、重要的场合更是如此 。月初，我刚从省里演讲回来，说实话的，台上没有任何紧张感 。而在前一两个月前，我为此紧张到整个人很焦虑、易怒 。
实现转变，我主要通过四个方法：
一、肯定自己的能力 。自我暗示是需要的，这个在临场时可能大概率起不到作用，但是很多考试、汇报都不是即兴发挥，都是经过长期的准备，我们在整个过程中，慢慢培养自己的自信心 。有些人说我是裸考！我觉得裸考更没压力，你都把分数交给运气了，还紧张个锤子 。
二、做好完全准备 。紧张情况下，我们容易忘词、容易发抖，这个时候对内容的记忆可能会大幅度下降，几乎没有人上台是不紧张的，我们要将自己需要展示的内容不断去学习，在这里，我是对着镜子、对着手机录像、坐在动车站候车室，将各种场合都当成我们的训练场，一定要达到滚瓜烂熟，到达那种境界，我们大脑潜意识就会告诉我们，“忘词这块不用担心，他不会发生” 。
【紧张心理如何克服？】三、养成互动的习惯 。有的人害怕与他人对视，演讲时眼睛看着远方，这样台下一眼就能看出来 。台上紧张其实就是害怕别人的评价，就是希望自己能给别人留下好印象 。我们要努力训练互动式演讲，平时可以找个人，最好是自己敬畏或者害怕的人，假装他们是领导，是老板，你一边讲，一边与他对视，多练几次，你就会养成不论面前是谁，不论站在哪里，我的眼里只有舞台 。
四、提前适应舞台 。很多时候我们通过自我暗示都能得到一定的自信，但对于未知的挑战，那一点点自我暗示远远不够 。我们在开讲前一天或者一小时也好，一定要上台先演练，适应台上的氛围，减少舞台对我们的压迫感、陌生感 。
当时演讲前突然喉咙不舒服，成为了唯一紧张的地方 。通过上百遍的练习，我练到喉咙都干了，但是我把内容定型了下来，我对讲述内容非常有自信，哪怕会紧张，声音都在颤抖，我也照样能顺畅地讲下来，平时一定要对自己提出很高的要求 。站上台子的时候，我觉得自己是知识的传递者，是老师，没学到东西是台下的人损失，因此面对一两百个人，我很淡定 。要知道，就在一个月前，我还是一个站在熟悉的台上手脚还会发抖的人 。

• 企业如何有效的培养技能人才？
• 如何在淘宝开店卖奶粉？淘宝开店卖什么好？
• 如何构建攻守兼备的投资组合？
• 如何评价英超4支队伍进入欧冠8强，以及法甲德甲全军覆没？
• 十多年前国内的三大杀毒软件瑞星、江民和金山毒霸的现状如何？
• 为什么有些炭烤鲍鱼表面很容易糊，里面的肉质不透，咬起来发硬？如何做出好吃的炭烤鲍鱼？
• 卧室如何装修隔音？
• lazada新店铺如何快速出单？新店铺没访客怎么回事？
• 2022中医骨伤科学专业就业前景如何 好找工作吗
• 夏季暴晒后，如何加速美白？