动作5，动作6，这两个动作，每组做12 - 10次 。强化核心力量的动作有很多，这些动作是一些基础的核心肌群强化动作，你可以先从这些动作开始强化核心力量 。
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙 。
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核心训练是这两年特别流行的一种训练方式，网上出现了很多文章也是在阐述着核心能力在运动和生活中的重要性，所以今天就主要给大家讲一讲核心到底如何训练，以及如何去安排适合自己的核心训练 。
身体的核心其实指的是身体腰椎骨盆带，核心训练又称核心稳定性训练，顾名思义我们提升核心的力量目的不是让核心动，而是让它有能力不动 。举个例子：我们要抱着一个大西瓜回家，走到家的整个过程我们的腰部是需要一直挺直的，因为这样才呢轻松地抱着西瓜正常的走路 。其实这整个过程身体的核心就一直在发力维持着稳定，不让负重把身体压弯 。
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根据核心在实际生活中和运动中所体现的功能，我们的核心训练也应该是稳定的而不是使核心产生弯曲的，所以核心稳定性训练有抗屈曲训练、抗伸展训练、抗侧屈训练、抗旋转训练这四类训练方式，作用分别是防止躯干在受到外力的加持时出现躯干伸展、屈曲、侧屈、旋转的动作 。就像刮大风，小树苗会被吹得东倒西歪，但是电线杆却始终坚挺，所以我们想要的核心是像“电线杆”一样稳定，而不是像“小树苗”那样东倒西歪 。
1.抗屈曲训练：肩桥
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2.抗伸展训练：平板支撑
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3.抗侧屈训练：手提箱行走
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4.抗旋转训练：跪姿侧向弹力绳
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一提到核心训练，很多人首先想到的就是卷腹或者仰卧起坐，可是你知道吗，卷腹是众多核心训练中最为低效的动作之一，做了上百个仰卧起坐就觉得自己的核心力量6到起飞了吗，别开玩笑了，很多动作你没办法做上百次，但并不能说明它没有效果 。
首先你要了解什么是核心肌肉
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