核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用 。

楼主说自己有过椎间盘突出的情况，那么像深蹲和硬拉这一类动作就尽量不要去做，第一会增加腰椎受伤的风险，第二训练主要刺激的主要部位不是核心区 。
核心训练一般分为三个阶段包括核心稳定、核心力量、核心爆发力 。
第一阶段：我们应该注重去核心稳定性的训练，一般采用静态的或者动作幅度小且慢的动作，改善神经肌肉的效率及提高椎间盘的稳定性，这一阶段应该维持在一个月左右 。

文章插图
第二阶段：进行常规的核心力量训练，动作幅度更大，增强核心部位向心和离心的力量，动作的控制能力，速度及神经支配肌肉的能力会相应的得到提高 。

文章插图
第三阶段：核心爆发力这个阶段主要是提升核心肌群的发力速度，所以大多训练动作都是快速完成的 。
下砸药球：双手抱稳药球举过头顶同时吸气，呼气时躯干快速发力带动双臂向下砸向地面 。

文章插图
左右砸药球 :双手持球置于胸前呈半蹲姿势，躯干先向一个方向旋转同时吸气，呼气紧接着快速蹬地转髋带动躯干反向旋转将球砸向墙面 。

文章插图

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。
今天要跟大家分享的问题是：核心力量应该怎么训练？

文章插图
首先所谓的核心指的肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 。
我们日常所说的核心指的是腹部周围以及躯干深层的肌肉，它们负责躯干的稳定，以及力的传导 。
强有力的核心能够在训练中提供更多的保护和更好的力的传导 。

文章插图
关于核心力量的训练有很多种方式，ki个人愚见应该注意三个点：整体性、稳定性和持久性 。
男人嘛，一定要持久···
咱们通过动作来进行分析吧 。
首先是整体性
因为核心的特点是相对整个躯干来的，不像肱二头肌这些肌肉，有很明显的功能位 。
所以想要训练核心力量，就需要从整体出发 。
比如灰常经典的训练动作，平板支撑：

文章插图
双脚可以是并拢的，也可以稍微分开到与髋同宽之间都是可以的，脚尖支撑，膝关节伸直不要锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，微微收着下巴，保持从脚后跟→膝盖→髋关节→腰椎→胸椎→颈椎在一条直线上，然后大臂垂直地面，屈肘用小臂支撑身体，肩关节保持稳定，不要送出 。
这个动作同时能够兼顾整体性和持久性 。
当然，还会有非常多的变化动作

文章插图
平板支撑是非常典型的整体性训练的动作 。
那是不是表示核心力量的训练就必须选择整体性的动作呢？

• 维生素B12的功效与作用有哪些？
• 60岁能去日本打工吗
• lazada一次性开通六个站点吗？都有哪些站点？
• 打工生活带来的艰辛与无奈，有谁能真正的理解，有何感受？
• 只能吃避孕药？神舟13号的女航天员，6次大姨妈怎么办？
• 2022年8月哪一天适合开业 2022年8月适合开业的日子有哪些
• 2022干净三观正的文案短句有哪些 2022干净三观正的文案短句精选
• 小本创业好点子有哪些,有前景的10个农村创业点子
• 小米手环能测血压吗,血压手环老爸评测
• 小鸭牌洗衣机质量怎么样,小黄鸭洗衣机下架了还能买吗