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　核心肌肉：（a）正面图；（b）背面图；（c）髋部
如果你的核心力量不足，那么在进行其他训练，如跑步，篮球等等，不能与其他肌肉相互配合，那么支撑全身的重量将会落在其他的骨骼和肌肉，很容易造成运动损伤 。

所以为你提供以下几组基础的核心力量训练

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平衡能力很重要，每天锻炼掌握核心力量，身体又稳又挺拔
小密语录：学会把握瑜伽锻炼的核心力量，轻松掌控身体平衡
在瑜伽中，平衡能力很重要，它意味着稳定牢固、松弛有度 。而在瑜伽初学者的练习中，经常会出现无法掌握身体平衡的现象，尤其是在做单点支撑类动作时，更是会左右摇晃、断断续续，以至于无法长时间保持动作的标准性 。此时通过每天锻炼、逐渐掌握核心力量，谁都可以轻松提升平衡能力 。

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全莲花坐是瑜伽中的基础坐姿，它可以帮助人放松心情，摒除杂念，从而更快地进入冥想的状态 。首先，两腿交叉盘坐、两脚掌分别侧放在另外一条腿的大腿上 。同时，挺直脊柱，打开胸腔，使上半身呼吸顺畅 。维持这个体式静坐一段时间，既有利于改善不良坐姿，同时也能起到舒缓精神紧张的功效 。

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与上一个体式相同，骆驼式也可以通过弯曲脊柱达到改善坐姿的功效 。先坐在瑜伽垫上，由坐姿改为跪姿，双手向后扶住两脚脚后跟的同时弯曲上半身，努力舒展脊柱，肩膀下沉，收紧臀部肌肉，跟随呼吸感受腰腹部及大腿肌肉的拉伸 。保持骆驼式的稳定，可以锻炼人体主要肌肉，从而在维持平衡时提供充足的力量 。

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第三个体式名为金刚坐，双腿合并折叠，两脚掌脚尖着地，上半身坐于脚后跟上，努力保持脚掌、脊柱以及肩膀处于同一直线上，闭上双眼，缓慢而均匀地深呼吸 。此坐姿可以紧实腿部肌肉，活动肩部肌肉，改善耸肩驼背等问题 。

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树式是瑜伽中练习平衡能力的重要环节，它以其动作的优美和线条的流畅而广为人们所知 。两腿合并站立在瑜伽垫上，右脚掌沿着左腿向上提起至左大腿内侧，脚尖向下，右膝盖冲向身体的右侧，髋关节正对前方，不要扭动，双手在胸前合掌并保持整个身体的稳定 。树式不但姿式优美，而且可以锻炼双腿的力量以及身体的平衡感，不失为一个好看又实用的体式 。

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相对于树式的优美，冲刺式更能让人感觉到爆发的力量感 。在做这个动作时臀部、大腿以及小腿的肌肉都会得到充分的拉伸，看似简单的动作却蕴涵巨大的能量 。现在就跟随小密一起来了解一下这个强有力的动作吧 。
冲刺式体式详解：
1、站立在瑜伽垫上，双腿并拢或稍微打开
2、左腿向前迈开一大步，小腿与大腿呈直角状态
3、右脚向前拉伸，脚尖抓地支撑
4、左手从左膝盖下绕过，并于右手在背后交握
5、头微微抬起，注视前方，保持身体稳定

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头肘倒立同样是一个充满力量感的动作，但它更强调肩颈、手肘和脊背的力量 。先从跪姿开始，缓慢抬起身体至倒立，双手扶住头部，肘部着地支撑，呈三角形稳固体式 。这个体式可以疏通经络，减少腿部和手臂的赘肉，并将之转化为紧实的肌肉，有助于保持此后练习的稳定 。

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