文章插图
双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧，双腿微曲两脚之间与肩部同宽，右腿后撤以脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻，将瑜伽柱高举至头顶，双臂尽量贴近耳朵 。稍作保持后回复初始动作，重复6次后换边 。

文章插图
双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧 。右腿后撤，以前脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻 。左腿发力，抬右膝至腹部高度并成90度角 。期间保持上半身直立，腰部不要扭动，之后回复初始动作，重复八次后换边继续 。


文章插图
将瑜伽柱置于身体后方 。腹部收紧，右腿抬至瑜伽柱高度，保持左膝与脚后跟处于同一条直线 。上半身保持不动，轻抬右腿并维持一秒左右，然后缓缓落回原位，重复八次后换边继续 。


文章插图
将瑜伽柱置于身体一侧，右腿伸直并使右脚高于瑜伽柱，保持右脚脚尖、脚踝及右腿处于同一条直线，轻抬右腿后再缓缓落回原处，重复八次后换边继续 。


文章插图
将瑜伽柱置于身体一侧，左腿伸直抬高至瑜伽柱高度，左膝弯曲向左臂手肘方向抬起，抬高左膝至腹部高度后停止，稍作保持后回复原始动作 。重复八次后换边继续 。


文章插图
喜欢我的回答就给我一个赞、一个评论和一个关注吧，如果你还有什么问题想要知道就快来留言吧?
你所谓的高效，应该是指花最少的成本，得到最大的收获吧？
如果我这个问题是你想问的，那么你要考虑这几方面问题：
1.时间 你一个星期能安排几次锻炼？不同的健身目标需要不同的锻炼频率来与之配合 。比如对于想减脂的人，建议每天都可以做一次锻炼，对于只是想增肌的人，那么每周只需要3～4天就足够了 。
2.你的健身知识是否足够？如果你是一个小白，你还想高效的健身，那么最好的方式就是找一个靠谱的健身教练来帮助你，或者找一个健身经验丰富的朋友带你，前提是你的朋友真的很懂健身！
3.营养 健身圈内有一句话，叫做“三分练，七分吃”，你的营养方面的知识准备好了吗？想减脂应该怎么吃？想增肌应该怎么吃？这可能是大多数人健身没有效果的最重要原因之一！
4.精神 你是否真的有决心去通过健身改变自己的身材和健康水平？你真的准备好了迎接每天的肌肉酸痛了吗？你能坚持按照训练计划去打卡吗？如果你真的有决心有信心，那么你就可以开始迈入健身房了！
科学合理的健身，既能强身健体，也会让人精力充沛 。在现实中，却很少有人能够把运动健身长期坚持下去 。刚开始有健身的冲动，即兴办一张健身卡，过不了多久就荒废 。要有效健身，就需要坚持不懈的毅力 。


文章插图


想走在健身的路上，就需要一份健身计划表 。每一个健身达人都有一份自己的健身计划，没隔一段时间，计划都会随之改变 。健身可以规划你短期内要造成的健身量、健身时间、健身项目等 。明确自己的健身目标，以健身目标为核心，去针对性的锻炼身体 。


文章插图


健身期间，饮食特别重要，不能随着自己的意思想吃就吃，否则容易导致健身的效果白费 。饮食是身体肌肉的补充，制定饮食计划的时候要以健身的目标为依据（增加肌肉、减肥瘦身），先确定方向在制定计划 。

• 电脑蓝牙怎么连接蓝牙耳机,电脑蓝牙连接蓝牙耳机出错
• 电脑表格制作步骤,电脑做各种表格如何做
• 电脑表格怎么调整大小,电脑表格怎么调整大小打印出来
• 电脑视频怎么传到苹果手机,电脑视频怎么传到苹果手机11
• 吐司面包的做法 如何做吐司面包
• 如何用食疗改善脱发症状
• 成为健身教练有哪些要求？
• 美丽小叶黄杨，有何习性？如何制作盆景？
• 在大学校园内如何开一家健身房？
• 天猫开店卖母婴怎样？如何选择类目？