三、充分的休息
休息的时候就是肌肉生长的时候，有研究证明，当人睡着的时候，人的生长因子分泌是最旺盛的，人体肌肉也是最放松的状态 。所以深度的睡眠是让肌肉生长的最有利的时间段 。所以坚持健身，坚持增肌的人，一定要保持充分的睡眠，合理的作息时间 。
而且，经常熬夜会使人的新陈代谢变得迟缓，对减肥的人群也很不利 。如果说一个人每天的基础代谢达到了1200大卡，但是有一天他熬夜了，基础代谢降低了200大卡 。而一个人慢跑半个小时才能消耗300多大卡的能量，这对减脂是很不利的 。
简单的谈一下健身，健身不只是在健身房锻炼，是一种正确的生活方式，也是一种技能，如果掌握的好，可以让身体变得越来越健康，身材也越来越好，更易保持年轻和活力，做不好，伤病会造成很多的遗憾 。
大神，拉扎尔

文章插图
健身，尤其是健美的人，如果是爱好者，很多人可能会认识照片这个人，他叫拉扎尔，曾经叱咤健身圈，现在已经接受膝关节手术，右肘关节手术，我们不必追求健美，但是一定要追求健康 。
健身不是动就行

文章插图
健身，最好的节奏是热身，训练，拉伸，这是最基本的步骤，缺一不可，如果没有热身肌肉就会较容易拉伤，缺乏拉伸，肌肉由于训练而紧张，肌肉会变得僵紧，失去弹性，也会失去功能 。
如何进行锻炼

文章插图
锻炼不是力量越大越好，首先要保证动作的标准性，在我的理解中，动作标准是指你要锻炼的目标肌群发力方式是正确的，不要由于代偿或其他因素，动作走样之后，造成损伤的出现 。
控制好饮食

文章插图
合理的摄入热量，保证锻炼的效果，是树立锻炼信心很重要的途径，做好规划以减脂为主，还是以增肌为主，买一个体重秤，买几身锻炼合适的衣服，也要有一个好的形象，认真的对待健康 。
初期不要把锻炼作为一种吃苦的事情，先培养爱好，从锻炼中寻找快乐，享受气场提升、自信的自己，结交正能量的朋友，余下的就是坚持下去，让自己变成一个阳光正能量的人 。
对于现代人来说，健身已成为了生活中不可或缺的一部分 。要想高效率健身，我们先要了解整个健身活动的流程和原理：通过热身活动机体避免损伤并消耗体内糖分使正式健身时可以高效燃脂 。器械训练训练局部肌肉的过程是通过撕裂肌肉再使其愈合以增大体量和功效 。最后的拉伸可以缓解疲劳并伸展韧带提高运动能力 。
明确原理后怎样做到高效健身呢

文章插图
1.首先明确你的健身目的，增肌？减脂？或者还是单纯的想保持运动量？
2.了解自己的身体状况，可以通过专业仪器测出自己的体脂率等各项指标作为制定健身计划的依据 。
3.制定一个科学合理的健身计划并坚持贯彻，健身计划尽量做到有练有歇，让肌肉群更好的补充能量，可以一天胸腹加核心、一天后背加手臂、一天下肢之类的做到轮换以使肌肉得到休息 。4.如果想减脂，那么久小负重高频率多组数以加强消耗，如果想增肌，那就大负重少次数多组数加强刺激 。

文章插图
5.动作到位才能更好的刺激肌肉做到锻炼的效果 。宁缺毋滥，不能因为偷懒就松散的做，既没有效果又会加剧肌肉疲惫 。心念合一很重要，锻炼某块肌肉时就把注意力放在那里，心诚则灵事半功倍！注意收缩肌肉时一定要缓速到位 。必须做到健身后拉伸！

• 电脑蓝牙怎么连接蓝牙耳机,电脑蓝牙连接蓝牙耳机出错
• 电脑表格制作步骤,电脑做各种表格如何做
• 电脑表格怎么调整大小,电脑表格怎么调整大小打印出来
• 电脑视频怎么传到苹果手机,电脑视频怎么传到苹果手机11
• 吐司面包的做法 如何做吐司面包
• 如何用食疗改善脱发症状
• 成为健身教练有哪些要求？
• 美丽小叶黄杨，有何习性？如何制作盆景？
• 在大学校园内如何开一家健身房？
• 天猫开店卖母婴怎样？如何选择类目？