6.注意膳食和生活规律 。

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7.最重要的是健康阳光的心态和保证安全！
如何高效健身?先了解自己的健身目标，比如增肌、减脂、塑型、提高日常活动能力和身体健康等 。当然身体健康是所有目标的 。知道目标就可以有效制定计划
减脂的主基调就是消耗，做热量的负平衡 。少吃多动，有氧+无氧 。多做一些多组数，多次数，弹跳类的动作，多吃一些粗粮，膳食纤维含量多得食物，每星期建议锻炼3～4次，先做力量，结束做有氧30分钟 。
增肌就对饮食适当，训练后需要保证热量的正平衡 。正常训练，以身体部位分化训练，胸，背，腿，肩，手臂，腹肌进行 。多做一些抗阻力训练，不断的突破，能做10～12次力竭的重量做好了，安全有效，饮食多吃一些易吸收的主食，米饭，面包，馒头这一类，多吃一些蛋白，鸡鱼蛋奶 。每星期建议锻炼4～5次，一般都做力量训练，偶尔做一些有氧 。
日常维持健康或提高日常活能力，就可以适当做一些功能性训练为主的动作：单腿深蹲，硬拉类，推类，拉类，旋转类，全身，多关节，大肌群参与的训练 。饮食保持健康正常饮食就可以，多吃蔬菜 。每星期建议锻炼2～3次，力量有氧相结合 。
最后提醒一句，练后准备足够的营养补充，一定要拉伸，高效健身=练后的能量补充，训练时的组间休息控制，安排计划的合理性，个人身体状态，水，睡眠，训练周期 。

我是爱健身的Mike教练，希望我的解答对你有帮助，不会吃不会练，可以关注我 。


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作为健身领域的创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面还是比较了解的，而且最近自己正在做一个关于健身的小调查活动，所以这里就简单的说一下自己的看法 。想要高效健身，首先在训练时，一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，需要的燃料也就越多！

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因此，一定要注意训练前的饮食，训练前补充一些碳水化合物及蛋白质 。然后，训练前半小时建议至少喝500ml的水 。接着要进行热身运动，热身可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材 。最后还要注意休息，不能够硬来，会适得其反 。以上就是我的回答，希望能够帮助到你 。
对于如何高效健身这个问题要先设一个健身目标，没有目标何来的效率之说，只有设定了一个健身目标才能有针对性的提高健身效率 。
比如你的健身目标是减肥！
（1）首先我们就得分析一下科学减肥的原理是什么，结果我们发现科学减肥的原理就是提升自身的基础代谢和运动消耗的同时降低热量的摄入，而且要保证营养均衡，让我们全天的热量消耗（基础代谢+运动消耗）大于摄入的热量，只要我们每天坚持这个能量公式即可达到减肥效果 。
（2）因为肌肉的力量提升和肌肉体积的增长有助于提升人体的基础代谢，所以提升肌肉力量是我们训练的重点目标，这个目标一旦确定下来之后我们就要不断的坚持着去训练自己，提升自己的肌肉力量，提升自己的基础代谢水平，提高每天的热量消耗，同时坚持科学的饮食习惯，在保持训练日营养均衡的同时减少热量的摄入，确保让消耗的热量大于摄入的热量 。

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