如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了 。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！
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Jason Walsh是知名的健身教练，更是石头姐老友 。
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这位教练除了和emma合作，Instagram上与各路超模的互动更是不要太多 。来看看他给大家划的3条重点吧！
1、先力量后有氧
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单纯靠节食来减肥，由于营养不足加上没有增强运动，造成身体代谢缓慢，一旦恢复饮食很容易迅速反弹 。
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而对于不练器械又想减肥的女孩子而言，只靠有氧运动很难达到目标 。这时力量训练的作用就很明显了 。
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Jason Walsh教练表示力量训练能够强化骨骼组织，增强关节稳定性还能增强心肺功能，让之后进行的训练达到更好的效果 。
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而先增强肌肉量再做有氧运动，对减脂塑形的效果更好，也更安全高效 。30分钟肌肉训练+30分钟有氧，远比60分钟的有氧运动好 。
2、deadlift（硬拉）
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Jason Walsh教练十分推崇硬拉，曾说硬拉在他所有的训练项目里都是基础且重要的 。因为硬拉作为一个综合性力量训练动作，几乎需要每组身体主要肌肉的同时配合，是练就全身线条的重要一环 。
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大部分人仅仅将它当做锻炼背部肌肉的方式，其实它甚至优于另一个综合性训练动作深蹲 。除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周围肌群都能被有效牵引到 。
久坐计算机前或者身体不协调、平衡能力差的人，不妨学习硬拉，不仅能增肌减脂，更能全面增强身体素质 。
3、合理饮食
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除了以上两点外，Jason Walsh教练还认为糖类和过量的碳水化合物的确是导致肥胖的根源 。但他并不建议完全戒掉，控制饮食才是瘦身的关键 。每天吃早餐和足够一整天消耗的碳水化合物，适当摄取并控制糖分的摄入量，不仅可以减脂瘦身，也有益于健康 。
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有些女孩子有心运动，又担心变的小腿粗壮，线条粗旷怎么办？事实上这主要取决于你的健身计划而不是健身项目 。如果合理的计划健身的时间、频率、方式，身材的变化就是可控的 。
Stephen Pasterino教练为旨在塑造纤瘦身形的人推荐了下面这种运动方法，重点拉抻腿部线条、abs、腹部以及手臂 。Georgia Fowler的动图演示十分适合初学者上手 。
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双手持瑜伽柱高举过顶，保持双臂收紧 。左腿直立（可微屈以便发力及保持平衡），右腿膝盖抬起至腹部高度并向外侧划动，之后缓慢回复初始动作，重复八次后换边继续 。
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