养生保健 ， 不能一把抓 。也就是说 ， 懂得在什么时间点 ， 该做什么事 ， 才会事半功倍 。在寒冷的冬季 ， 老人每天都可以根据早、中、晚不同时段 ， 采取不同的保健方法 。

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早搓手：早晨要注意调养心肺【寒冬老人养生长寿三部曲：早上搓手、午间晒背及晚上泡脚】早晨起床后 ， 人体各器官经过一晚上的休息 ， 将开始新一天的工作 。随着人体活动量的增加 ， 心率会加快 ， 因此早晨要注意调养心肺 。可采取搓手心、揉按手指等方式 ， 通过刺激手心的劳宫穴 ， 让心脏兴奋 ， 并增强呼吸系统的功能 ， 起到保健作用 。搓手心时 ， 将两掌合并 ， 来回对搓 ， 尽可能地摩擦手心 。此外 ， 将双手的手指对揉按摩 ， 也能起到提神醒脑的作用 。

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午晒背：常晒后背补充人体阳气冬天11时~13时是阳光较充足的时段 ， 经常晒晒后背 ， 可起到补充人体阳气的作用 。还可以在晒太阳时 ， 摘掉帽子 ， 让阳光从头顶的百会穴进入人体 ， 这样效果会更好 。

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晚泡脚：晚上肝肾需休息和调养活动了一天 ， 晚上身体会比较累 ， 特别是肝肾急需得到休息和调养 。此时最好的调养方式就是泡脚 。泡脚时 ， 水里的热量可以通过脚底进入人体全身 ， 特别是脚底的涌泉穴 ， 是肾经的首穴 ， 双脚在受到热水的刺激后 ， 能够消除一天的疲劳 ， 补充肾气 ， 使体内肾经、肝经都得到养护 。泡完脚 ， 准备睡觉时 ， 可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓 ， 每次揉按十余次 。