腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致 ， 积累伤又会加重椎间盘的退变 ， 因此预防的重点在于减少积累伤 。平时要有良好的坐姿 ， 睡眠时的床不宜太软 。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度 ， 定期改变姿势 。职业工作中需要常弯腰动作者 ， 应定时伸腰、挺胸活动 ， 并使用宽的腰带 。应加强腰背肌训练 ， 增加脊柱的内在稳定性 ， 长期使用腰围者 ， 尤其需要注意腰背肌锻炼 ， 以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果 。如需弯腰取物 ， 最好采用屈髋、屈膝下蹲方式 ， 减少对腰椎间盘后方的压力 。