常年久坐办工作的男性该如何减肥，维持身体健康？ _经验常识

这题我会！虽然我是女生，但我去年成功地帮助我老公减肥40斤（有图有真相）。而且他之所以那么信赖我的指导，是因为我自己也为了减肥尝试过各种方法（堪称血泪史），最终减了35斤并且已经保持了八年没有反弹。
从照片可以看出，我老公主要也是因为长期久坐不动而导致的腹型肥胖，是大部分久坐办公男性发福的真实写照了。但是男性腰围的健康标准不能超过85cm，他那会儿都已经快100cm了，体检血脂也超标，所以为了健康不得不减肥。那到底具体怎么减肥呢？
常规的减肥方法，比如节食——但他要上班呀，工作强度也不低，吃不饱哪有力气干活——所以节食pass 。
再比如下班后去健身房锻炼——白天上班都累的要死回家恨不得葛优躺，哪里还愿意换装备大老远跑去健身房，洗澡水再舒服也不干——所以健身房也pass 。
那……瘦身只能靠做梦？
本来确实是很难办，但谁让我减肥经验丰富呢——
2. 跳绳的最佳场地是小区的地下停车场，不会打扰别人，而且也不受天气影响。但如果自家小区没有地下停车场，下雨或者天冷的时候就非常推荐以下这种“无绳跳绳”，在家里铺个健身垫、瑜伽垫或者小朋友玩耍用的那种泡沫方块即可在家跳绳，没有声音，跳完出汗立即可以洗澡，不用担心感冒。
3. 跳绳的强度要遵循循序渐进的规律，刚开始可以每天先跳500-600个，适应几天后每天增加100个，最终保持在每天1200-1500个为佳（体能好的话没有上限，以不影响第二天上班为准）。最好分几组来跳，每组中间休息一两分钟，非常重要的一点是跳完绳后一定要拉伸腿部肌肉，不然第二天酸到你怀疑人生，而且腿部线条会变丑（男女都一样）。下图的拉伸方法就挺实用，建议每天拉伸不要少于三分钟。
【常年久坐办工作的男性该如何减肥，维持身体健康？】4. 对于体重基数比较大的人群来说，跳绳如果不注意保护是会伤膝盖的，所以建议穿偏软底的运动鞋，必要时可以戴护膝。如果觉得停车场的水泥地太硬，可以选择塑胶场地或者自备垫子。
好啦，以上就是我一个字一个字打出的、经过实践检验的久坐办公男性该如何健康减肥的方法，希望能对大家也有所帮助。
也欢迎各位在评论区交流减肥经验，最后祝看到本文的大家都身材倍儿棒～
每天早上或晚上多出去运动运动，跑跑步打打球之类的，每天坚持
还是要花时间去进行运动，饮食也要注意
减肥无外乎就是吃和动。如果常年坐办公室，可以时隔半小时-2小时必须起来走一走之类的。
或者上班族可以选择下班以后走走路，散散步，冬天比较冷，可以选择在家里做一些户内运动什么的。
不爱保养了

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