这是两个构成鲜明对比的例子！
我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！
每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能达到四分钟！

然后在我快毕业的时候，他差不多膝盖报废了，疼的不能弯曲！

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另一个是我现在在跑团认识的大爷，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！
这个习惯保持了30多年，身体硬朗，膝盖一点问题都没有！

所以有时候跑的多还真不是一件好事儿！


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在我眼里，哪个人能够健健康康地跑一辈子，那才是真正的王者！

如果你为了健康，为了锻炼，那么一般跑多少公里比较好呢？

多年的经验告诉我，两天一次5km是非常适合的跑量，非常符合健康跑，锻炼身体的要求！

对于正常人来说，配速保持在六到七分钟，跑5km花30分钟到35分钟，这样的速度，这样的跑量想伤到身体都难！


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为了身体健康，你跑步的时候还应该注意这些问题！

1. 心率

心率是调节速度的重要指标！科学的心率一般为220减去年龄，再用这个数字乘以65%！
这样的心率有利于有氧减肥，提高人的心肺功能！


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2. 综合肌肉训练

真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不锻炼肌肉，跑步没劲，而且容易受伤！
作为跑者，我们要训练自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！

我推荐大家做平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲和靠墙静蹲，跑完步后练上几组，效果非常好！


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3. 注意你的热身拉伸

跑步不热身，跑后不拉伸，这都是新手常犯的错误！
不热身容易受伤，不拉伸容易肌肉变形！我们在热身的时候重点热身肌肉，关节，韧带！

跑后也要拉伸，塑造肌肉的形状，防止变成肌肉腿，让我们的腿型更优美，更好看！


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跑步为了什么？不就是为了健康么！所以希望大家身体力行，不要追求极限，自己跑的健康舒心就足够了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

【只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？】获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人 。
对于普通大众来说，跑步锻炼的话，一般来说只需要跑个5公里到10公里之间就足够了 。
为什么呢？
首先，跑步5~10公里这个路程，它并不是特别长，在这个时间段之内，他能够很大的消耗我们的脂肪能量，从而达到减肥瘦身的目的 。
一般来说，在跑步的过程当中，前面30分钟，大部分的消耗我们的团员，而在30分钟过后，就会开始消耗我们体内的脂肪，而很多人跑步锻炼主要就是为了强身健体，减肥瘦身，而5~10公里这样的路程，一般来说对于普通牌子差不多就是要半小时或者一个小时多一点点，能够很有效的燃烧我们的身体脂肪 。
其次，在5~10公里这个路程当中是很多想要锻炼的人，通过努力一个半个月或一个月左右就可以达到的一个目标，可以让我们很容易的坚持下去 。

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