不放松筋膜，运动易受伤 。
????运动中时常会出现扭伤、拉伤等运动损伤，这除了运动方式不对外，与热身运动做不够，缺乏筋膜放松也有关 。
????筋膜是包覆在肌肉外层，把全身肌肉串连在一起，并加上了具有弹性作用的物质 。它不仅能提高身体柔韧性，还可在牵拉、舒张过程中避免肌纤维之间的摩擦 。但筋膜受到张力刺激时，容易出现收缩现象 。如果筋膜持续收缩、无法放松，就会紧紧地绷在肌肉上，导致运动幅度受限，甚至出现扭伤、拉伤 。
热身时放松筋膜，可减少肌肉、筋膜的粘滞性；运动后进行牵拉，能缓解筋膜的紧张，消除肌肉疲劳 。比如做抬腿勾绷脚尖，可牵拉小腿筋膜；进行弓步蹲、抬脚后跟等方式，可放松大腿前、后侧肌群的筋膜 。
运动热身方法
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动 。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动 。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动 。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次 。
3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟 。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼 。
我更正您一下，运动前一定要热身，不是放松……
【为什么运动前一定要放松？】热身是提前调动身体运动机能，可以有效防止受伤 。
在剧烈运动之前，必须要做准备运动才不会受伤 。
原因：
1可以把韧带拉开 。提高身体的温度 。这样就可以有效防止你在剧烈运动的时候受伤了 。

文章插图



2 调整心态 。比赛的时候，一般都会比较紧张 。适当的准备运动有利于运动员放松心情，然后全身心投入到比赛中 。

文章插图



3调节心肺机能 。突然的剧烈运动，其实个人是承受不起的 。所以，只有在之前做足准备运动，把自己的心肺机能提高到一定的程度，这样才能在运动中不会受伤 。


文章插图
运动前一定要热身，那不叫放松

• 你们喜欢唐嫣吗？为什么？
• 为什么头条人对写对联情有独钟？这一创作形式的魅力体现在哪里？
• 为什么有人说天蝎座的女人是“危险动物”，有什么依据？
• 为什么生猪均价大幅度下降？
• 为什么感觉佛系青年越来越多？
• 感觉林志炫唱功很厉害，为什么没有能够成为天王级的巨星？
• 泡在药酒坛里的蛇一年了，开坛后为什么还会咬农民的手？
• 健身需要每天坚持吗？为什么？
• 今年北京冬奥会，先是法语播报，却不是英语，后是汉语，为什么？
• 为什么有些人做事老是要勾心斗角？