所以，我们看到那些肌肉男们，有时候似乎并不在乎、也不控制体重，吃得也比不锻炼的普通人多得多，但为什么他们就不胖，或者就算一时体脂率高了一些，也能够很快地减下来呢？除了他们的运动量足够，拥有更多的肌肉量也是一个重要因素 。
那么，肌肉量能提升基础代谢多少呢？研究认为，每1KG肌肉，每天可以消耗8至14千卡热量（若按10千卡计算） 。如果每天想多消耗100千卡热量，差不多需要增肌10公斤 。要增肌10公斤可不是闹着玩的，普通人需要投入几年的刻苦训练才能练成 。
不过，一旦成为肌肉男，身体的燃脂效率也会比普通人高许多 。所以，刻苦进行力量训练本身，就是提升燃脂效率的好办法，即便你的肌肉增长有限 。
所以，无论男女，一味地进行有氧运动，并不是有效减肥的最好办法 。特别是在50岁之后，肌肉的流失会呈现加速的态势，基础代谢也随之进一步下降，也就更容易发胖 。所以，想防止发胖，练好肌肉、保持肌肉量很重要 。
拥有足够的肌肉量，也就表明你有更大的肌肉力量和耐力 。举几个日常生活中的场景：
如果你正在和一个姑娘交往，那么一身肌肉可以给她很大的安全感，当然你也可以在她搬家时，一展身手 。
对于中老年人来说，足够的肌肉量，可以延缓衰老 。年龄更大的老人，其生活保障的意义也更大 。足够的力量和耐力，可以有效预防或减少老年人在生活中受伤，比如防止跌倒 。


中青年的男性，如果肌肉发达、力量大，有利于塑造男子气的形象，让人觉得很强壮 。
50岁以上的中老年人，肌肉力量和耐力能保持，则体力会更好，晚年的社交生活就更少受到体力方面的限制，比如可以无需人照顾去更远的地方旅行，社交圈也能更多 。
肌肉在降低死亡风险，保护骨骼、关节和内脏等方面，都有着重要而积极的作用 。比如：
下肢肌肉发达，可以让膝、踝关节更稳定，对于关节健康有益；
腰腹核心肌群力量强，身体的稳定性也更好 。
此外，虽然肌肉看起来更重要的作用是帮助我们发力，完成各种身体动作，但肌肉还被称为“第二心脏” 。在小腿和脚部的血液，通过腿部的肌肉作用，可以促进回流 。肌肉越发达，越能促进循环 。
相反，不进行力量训练，随着年龄的增加，肌肉不断流失，当肌肉于薄弱时，僵硬、疼痛甚至受伤等问题都会随之而来 。
年轻男子练肌肉，可以让自己更强壮，体型更好，更具有男子气概，提升整体颜值 。
中老年男子练肌肉，能够维持肌肉量，让身体更健康，同时确保日常体力所需 。对于上了年纪的老人，足够的肌肉对于防止摔倒有着重要作用 。
女性练力量，不用担心增长肌肉（因为很难、很难、很难），却能够使肌肉更加紧致，身材曲线更美 。
【练好肌肉有什么用？】强健体魄，身体健康

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