Look 3：敢做动作 ， 才有效果 。
每一个体式都要做到有明显拉伸感 ， 不要只是完成姿势 ， 这样是没有效果的 。
文章插图
坐立单腿伸展式 。先坐立于地面 ， 右腿向左侧移动 ， 脚掌贴地 ， 上半身挺直 ， 左腿向上抬起 ， 至左腿贴于腰部左侧 ， 左手向左下方伸直 ， 贴于右腿小腿 ， 右手向上伸展 ， 小臂向左侧弯曲 ， 左手握住左脚脚踝 。
每个人对于自己身材都心中有数 ， 也明白梨形身材靠遮挡是遮不住的 ， 最好的办法就是赶紧练习瑜伽 ， 早日练出完美身材 ， 穿啥都不担心 。
我深有感触 ， 就是这样的梨形身材 ， 上身瘦 ， 下身胖 ， 有人说这种身材比较长寿 ， 这个也不知道 ， 我觉得梨形身材一方面是遗传 ， 另一方面就是生活习惯 ， 我平时坐着办公的时间比较长 ， 不知不觉就小肚子和大腿堆积了很多的肉肉 。
梨形身材苦恼还是蛮多的 ， 不敢说牛仔裤 ， 更显屁股大、腿粗 ， 穿长裙会好一些 ， 另外令人有苦难言的是磨大腿 ， 很多裤子都是好好的 ， 但是大腿内侧都被磨出毛边了 ， 然后夏天只穿三分打底裤 ， 要不然一出汗 ， 走路摩擦还会红肿发疼 。我也是下了很大的决心 ， 一定要减下身粗壮 ， 我用的几个方法 ， 感觉比较有效 。
身体侧卧 ， 双腿准备运动 。在上方的那条腿 ， 向上抬起 ， 保持舒展状态 。几分钟之后可以换躺到另一侧 ， 训练另一条腿 。这个动作很能减大腿内侧的赘肉 。
躺在床上或者瑜伽垫上 ， 每天蹬100下 ， 有固定的节奏 ， 不要一下快一下慢 ， 速度适中就可以了 ， 蹬完后把两腿并拢 ， 向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖蹦直 。坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。这种方式可以减掉大腿上的肉 ， 这样运动大腿 ， 会感到整个大腿都在用力激发肌肉群 ， 从而产生瘦腿的作用 。
沿着大腿外侧 ， 裤子中间的那条线至膝盖侧面 ， 主要有四个穴位 ， 从上到下依次敲打 ， 记着空拳敲打 ， 长期坚持下来 ， 很不错的效果 ， 避免脂肪堆积 。
每天坚持踮脚尖 ， 或许可以改善腿部浮肿的现象 ， 有助于瘦小腿哦 。 ， 站立状态 ， 双脚并拢着地 ， 用力抬起脚后跟 ， 然后放松落下 ， 重复30-50次 。踮脚尖的时候 ， 人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的 。有助于腿部肌肉进行收缩 ， 促进腿部的血液循环 ， 是有一定的燃脂功效的 。
这些虽然都有助于改善梨形身材 ， 但是日常生活更要注意 ， 能站就不坐 ， 能走路就不站 ， 坐着办公时间长了 ， 中间一定要休息活动活动 。
我是小溪 ， 喜欢美食瘦身减肥健身 ， 同名公众号：小溪瘦身秘籍 ， 每天晚上9点更新 ， 分享各种小妙招 ， 我们一起变瘦变美哒哒啦
在日常生活中 ， 我们会发现 ， 普遍存在这样一种现象：周围的很多女性都有“腰细腿粗”“假胯宽”的身材特点 ， 俗称“梨形身材” 。这不仅仅与亚洲女性的生理特点相关 ， 还有很大一部分原因是和我们的日常生活习惯有关 。
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