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如今 ， 我们大部分人都懒于运动 ， 一天24小时 ， 有一大半的时间都是处于坐着或躺着的状态 。脂肪无法通过运动得到及时有效的分解 ， 就渐渐堆积在了我们的腰部 ， 臀部 ， 以及腿部 ， 造成了下半身的肥胖 ， 那有什么方法可以改善这类身材问题呢？今天就让我来给大家分享几个深蹲动作 ， 帮你塑造紧致的臀腿线条！

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通过阅读本文 ， 您将获得以下三方面的内容：
1、哪些部位可通过深蹲塑形？
2、我们能通过深蹲练习收获什么？
3、有助于臀腿塑形的4个深蹲动作 。
一、可通过深蹲塑形的部位
（一）臀部
在进行深蹲练习的时候 ， 我们能够清晰地感觉到臀部两侧有强烈的紧绷感 ， 这是因为我们的股四头肌和臀大肌在训练中是主要的发力部位 ， 在这个过程中 ， 我们的臀部肌肉可以得到很大的锻炼 。如果我们长期坚持做深蹲运动的话 ， 将有助于塑造我们的臀部线条 ， 使其更加紧致 ， 也能使原来扁平的臀部变得挺翘 。

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（二）腿部
深蹲的发力肌群主要集中在我们的下半身 ， 在深蹲过程中 ， 腿部承载着大部分重量 ， 成为了我们的身体主要支撑点 ， 也正因为这样 ， 我们的腿部肌肉才能在运动过程中取得最好的训练效果 。长期坚持深蹲练习 ， 不仅可以消除我们腿部的赘肉 ， 还能紧致我们的腿部肌肉 ， 使我们的腿部线条更加优美流畅 ， 更具美感 。

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（三）手臂
在我们进行深蹲运动的同时 ， 双手可以不断地摆动 ， 以此来维持身体平衡 。因此 ， 手臂的塑形也可以借助深蹲来实现 ， 虽然手臂的运动量相较于臀部和腿部来说不算什么 ， 但坚持下去 ， 你就能看到由量变到质变的神奇效果 。

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（四）腹部

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当你看到深蹲还可以帮助腹部塑形的时候 ， 可能会很惊讶 。但我想说的是 ， 深蹲虽然不能让你只靠它就能轻松拥有八块腹肌和马甲线 ， 但是它却能在这条道路上助你一臂之力 。深蹲在腹部肌肉的练习虽然不占主导地位 ， 但它也能拥有一个辅助的位置 。
由此可见 ， 深蹲练习的塑形效果其实是全身性的 ， 只不过因为力量的分散程度不同 ， 所以最终各个部位的塑形效果也就不同 。
二、深蹲练习的好处
（一）提高我们的肺活量

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肺活量真的可以通过深蹲练习来提高吗？答案是肯定的 。当我们在不断进行深蹲运动的过程中 ， 随着时间的增加 ， 我们的体能逐渐消耗 ， 此时 ， 我们就会不由自主地加快我们的呼吸频率 。也正是因为这样 ， 我们肺部所容纳的气体越来越多 ， 也就造成了肺部的体积增大 ， 我们的肺活量也就随之提高了 。

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