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五、深蹲训练
【Step1】 站姿，双脚微张与肩同宽如下图：
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【Step2】 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡 。重复动作1~2，共20~30回如下图:
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晚上睡前的宁静时光特别宝贵，如果度过这段时间，可以决定你的生活品质 。
比如说，它可以用来读书，可以用来护肤做面膜，还可以用来做一些小运动以达到局部瘦身的效果 。
说到瘦腿，石页小姐颇有一些心得，每晚睡前我都会做一些锻炼来瘦腿，一直是这么坚持的 。
今天就分享给大家我的瘦腿小妙招，简单易行，效果明显，重点是你能否坚持下来 。
一、空中蹬自行车
石页小姐每天起床后和睡觉前，都会做空中蹬自行车 。
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这个运动动作幅度不大，你可以躺着边蹬边看书，或者敷面膜，或者闭目养神，总之是非常享受的 。
我大约已经坚持了4年这样做，腿部肌肉越来越紧致，线条也更加好看 。
而且，每晚这样蹬大约500次，其实还蛮累的，身体也会逐渐发热，带着一丝丝倦意慢慢睡去，不知不觉中还提高了睡眠质量 。
真可谓一举两得！
二、腿倒立
石页小姐坚持的瘦腿小运妙招面，腿倒立这一项是难度最小也最容易坚持的 。
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看书的时候、休息的时候、脸上有面膜的时候，甚至困的时候、聊天的时候，都可以躺着把腿压在墙上呈90度角，不仅去除腿部水肿，还可以瘦腿 。
除了静置倒立外，还可以加大一点难度，把两腿分离拉筋，俗话说：筋长一寸，寿长十年 。
每天拉拉筋，身体会很舒服，状态也会非常精神 。
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除了可以瘦腿之外，腿倒立的功效还很多，比如说：
1、缓解腿部和脚的疲劳
2、缓解轻度头痛
3、平和大脑
当然了，说到瘦腿效果，空中蹬自行车的效果比腿倒立更好，但也更累 。
亲测有效！
三、箭步蹲
箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，动作简单却常常被我们忽略 。
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然而，它的瘦腿效果是没有其他动作可以替代的 。在箭步蹲的过程中，大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿，它能增加腿部肌肉的柔韧性，而且对腰腹部塑形也有一定好处，甚至还可以翘臀 。
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好处这么多，为什么放在第三位才说呢？
因为，这个小运动比前两个累很多，而且一定要姿势标准，该运动注意事项是：
1、下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间；
2、起立时身体不要前倾，要保持正直；
3、行进中双脚内侧在一条直线上；
4、节奏要明确，但不要速度太快 。
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每组30次，每次训练坚持3组，腿会非常非常酸！
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