干货！！！
如果你不坚持，什么运动都不能瘦腿！

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以上的运动都是可以晚上做的，做完以后一定要拉伸噢！
拉伸最重要啦！会使腿变修长！


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运动半小时，拉伸十分钟！
祝你瘦腿成功噢！
给我点赞的朋友，会变得超级美哒~

• 一、坐姿脚踏车
  【Step1】 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回如下图：
  
  
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  【Step2】 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回如下图：
  
  
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  二、坐姿 剪刀脚
  【Step1】 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿如下图：
  
  
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  【Step2】 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回如下图：
  
  
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  三、单脚 交叉深蹲
  【Step1】 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备如下图：
  
  
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  【Step2】 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平 。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做如下图：
  
  
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  【晚上做什么运动可以长腿瘦腿？】OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大如下图：
  
  
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  四、横跨蹲举
  【Step1】 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备如下图：
  
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  【Step2】重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后 。重复动作1和2共20回如下图：
  
  
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  【Step3】 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回 。
  
  
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  进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度如下图：
  
  
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