在握推时，杠铃要不要贴胸？你怎么看？( 二 ) _经验常识

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但是如果你是普通的健身爱好者。肩膀有伤，防止或者防止受伤。下放到杠铃离开胸部大概一个拳头左右的距离，就可以了。

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卧推的道理刺激胸大肌和俯卧撑是一样的，你俯卧撑做的时候你不会每一个俯卧撑胸部都贴到地板上，所以能够保持这个距离做卧推，还是可以有效的收缩。

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但是你杠铃下放的这个幅度，一定要比较低，你不能说，因为我告诉你不碰到胸口。也可以很好的刺激胸大肌，然后你只做二分之一的行程或者三分之一的行程的动作，那个都是效果不好，很难锻炼到胸肌。如果你是肩膀没有任何的伤痛，柔韧性也没有问题，那么我建议还是杠铃下放的时候触胸，然后再推起杠铃。

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【在握推时，杠铃要不要贴胸？你怎么看？】

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在健身中我们的标准动作是建立在动作目的上的。
我们来看下两种行程卧推的优缺点（自行判断适不适合你自己）
贴胸（长行程）：
优点是：行程长刺激的效果上会更好，对于整体面积的发展非常不错能让胸大肌快速的找到感觉。
缺点是：重量上没有短行程大，对力量的增长上没有短行程好，同时在下放到贴胸时，关节压力较大。

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短行程：
优点是：重量上可以选择更大，对力量的增长上比较好，一般小编会选择做前期组
缺点是：对胸肌刺激没有全行程的刺激全面
适合自己的动作才是最好的，根据自己的需要去选择。
建议每一次卧推都贴胸。因为贴胸有以下几个好处：
1、贴胸相比于不贴胸，动作行程更长，做功更多，从训练量的角度来说，对肌肉的刺激更大。同时，更长的动作行程，对肌肉的刺激也更深，对于塑造良好的肌肉形态也更有帮助。
2、贴胸有利于保证动作的标准。如果我们习惯了每次动作不贴胸，那么在冲击大重量的时候，我们就很难保证每次杠铃下落的时候，落到了同样的高度。例如，我们往往是在某个重量可以卧推10次以上的时候，选择加大重量，那么如果我们不能保证每次杠铃都下落到同样的高度，那这10次还有什么参考价值呢？
3、贴胸有助于保持良好的关节活动度。这就是个先有蛋还是先有鸡的问题了。有的人说我就是因为肩关节的活动度不是太好，所以才选择不贴胸。那么，你这么练下去，你的肩关节活动度会越来越不好。不如减轻卧推重量，选择可以可以轻松完成全程，也就是下落到贴胸位置的重量，每次动作都落到底，然后再在这个动作标准的前提下，不断加大重量。一段时间以后你会发现，自己的肩关节已经可以适应全程的动作了。

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