在握推时，杠铃要不要贴胸？你怎么看？ _经验常识

贴胸是最好，但未必每次都贴。
卧推杠铃贴胸的意义，在于最大限度的拉长胸大肌纤维
这样每次动作算是对胸肌的刺激最深，这是杠铃触胸最大的优势。
但是其劣势同样明显，最大的问题就是风险提高了很多。
大家在卧推时候会有这种感觉：杠铃贴胸以后，再想推起的那一瞬间，是发不上力的。
这就是因为在贴胸后，三头肌并不能很好的辅助下一次动作完成，因此会有被杠铃压的风险
下边几种情况，可以尝试贴胸
1.有伙伴保护
在伙伴保护的时候，因为可以最大限度提升安全系数，因此可以尝试触胸，把动作做完整
2.自己完全可控的重量
差不多在自己卧推极限重量的70%左右，假如身体状态也好，可以尝试这样训练
这种重量可控，则动作触胸就比较安全
3.中等握距的时候
杠铃卧推的窄距和宽距，都不适合贴胸
尤其是窄距，手腕会有很高的受伤概率
只有中距离卧推，才适合这项技术细节
希望有帮到你。

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看情况吧，自己感觉，如果贴胸有感觉那就贴，记得胸部发力就行了，不仅仅只是臂膀发力哦
根据你自己的肩关节灵活度来决定你的卧推幅度。测试：躺在凳子上，不拿任何重物，空手模拟卧推动作，在自然状况下看你的手能下放到什么程度，那么你卧推的时候就下放到什么程度。

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下面讲详细的原因：

1、虽然卧推的时候，你的杆下放的越多，你的胸部肌肉拉伸越强（哑铃卧推也是这个原因），但是很多人的关节灵活度实际是不允许那样的幅度的。你拿杆的时候能下放到那么低，是因为有有一个重物的重量向下压导致的，你空手做不到，说明你的肩关节幅度就那么大，强行下压时间久了容易受伤。
2、手臂长短也有影响，一个人手短，往下放一点就已经触胸了，但是如果一个人手臂很长，你让他试试触胸的卧推，他的肩关节会很难受的。
3、如果你想让你的卧推能放到最低，最好的方法就是多拉伸你的胸大肌胸小肌来增加你的肩关节的灵活度！或者换用哑铃来做卧推，对胸的拉伸会很棒。

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但是安全永远是第一位，而超过你自然肩关节灵活度的那一点点的幅度也不会对你的胸肌的增长产生影响。

再加上你的胸部训练动作会加入飞鸟，和夹胸等等单关节动作来刻画你的线条。
所以杠铃卧推，在安全的角度幅度下，上更大的重量来撕裂肌肉增肌就好了！

以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路
更多专业知识可以看我历史文章和问答~
我是Johnny，今天和小伙伴分享：在进行杠铃卧推时，杠铃要不要贴胸？你怎么看？

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卧推的时候杠铃是否需要触胸，是要看你的目的是什么，当杠铃下放的越低，这最低的位置，肯定就是杠铃碰到胸部。

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这个时候三角肌肩关节比较容易受伤，有点过度的拉伸的问题。如果你要更好的刺激胸大肌那一定是让胸大肌能够做全程的收缩，所以杠铃是碰到胸部，有力量举的比赛卧推一定是杠铃碰到胸部才算成绩，不碰到是不算的。

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