最好在跑步结束后30分钟之内，摄入碳水化合物和蛋白质，有利于合成糖原，修复肌肉组织，对恢复起着至关重要的作用 。
6、不要天天跑
虽然很多人习惯了有空就去跑，特别是在假期，但在此非常时期还是最好不要每天都出去跑，这不仅是为了健康也是为了让你有充足的休息时间 。
充足的休息可以帮助你强化身体、重振精神、恢复肌肉 。这是因为，当你跑步时虽然你的肌肉和耐力都得到了加强，但与此同时，长时间的跑步也会让你的肌肉组织受到轻微损伤，而这些损伤需要一定的时间去修复 。
二、室内原地跑练习
在姿势跑步法中，原地跑是一项看起来简单，但其实是好处多多的练习方式 。进行原地跑，就能加强我们对自然跑步姿势的理解，并自己思考关于跑步的认知 。身体各个部位究竟应该如何运动，运动多大幅度 。
原地跑是最自然的跑步姿势，也是最适合我们的跑姿，在练习原地跑的时候，我们发现，脚掌落地的过程的姿势是最健康和自然的，这就是我们追求的最完美跑姿 。首先是前脚掌跖球部着地，然后是前脚掌，自然过渡到后脚跟，这样的姿势充分利用了跟腱的弹性 。
此外，进行原地跑，还能达到有氧训练的效果，同时锻炼我们的体能，同时最好保持在每分钟180次的步频 。原地跑不限天气、不限场地、给你1平米，你就能跑起来 。
原地跑动作要点：
1、上拉脚掌，而不是蹬地
2、步频要保持住（180SPM+）
3、弹性，弹性，弹性
4、上拉动作一定要快
5、不要去想落地，意识集中在上拉
以上是疫情期间两种跑步方式，愿能帮助到大家，谢谢！
随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，现在注重运动锻炼的人越来越多 。在各种锻炼方式中，跑步是非常实用、简单的健身方式 。那么，疫情特殊时期，你是否坚持跑步健身了呢？还是停止运动了呢？我谈一谈我的做法与体会 。
疫情特殊时期，虽然是“宅”家“战”疫，减少了不必要的外出，不聚集不聚会，但运动锻炼是不能停止的 。为什么呢？抵抗新型冠状病毒，最根本的还是要身体强健，免疫力增强 。而运动是强身健体，增强免疫力的好方法 。所以，越是疫情防控特殊时期，越不能停止运动，放松身体锻炼 。
但是，毕竟是疫情事情，在运动锻炼时还是要讲究方式方法的 。比如，不要扎堆多人一起锻炼，不要在人群密集的区域锻炼，尽量减少户外运动、跑步的次数，户外运动时尽量佩戴口罩，多选择室内运动，比如可以在跑步机上跑步，可以选择深蹲、仰卧起坐等适合室内的运动锻炼方式等等 。
疫情期间，毕竟是特殊时期，这个时候更要加强运动，提高身体素质，增强免疫力来应对疫情，只不过在方式方法上适当调整一下，有所注意就可以了 。
我是一名跑步达人，2019年参加了兰州马拉松、武汉马拉松、上海女子马拉松、上海马拉松、广州马拉松，2020的一月我还去厦门参加了厦门马拉松 。
马拉松运动真的可以给你带来快乐，在疫情期间，我遵守国家的规定，说不出门就不出门 。在阳台上每天跑十公里，觉得枯燥，可以选择听音乐一起跑 。基本上都是原地跑，为了不打扰邻居，下面放个垫子 。你也可以边看电视边跑 。在家里还可以做一些核心运动 。
在室内跑步，虽然速度不快，但可以减肥，保持身材；跑步可以让自己更加的开心；跑步可以防止抑郁；免疫力是最好的特效药，提高免疫力，跑起来吧！
疫情期间，我们应该合理的安排跑步计划～
对与马拉松爱好者来说，疫情二个月在家，不能出门跑步是一个浑身不自在的状态～家里的空间有限应该合理利用跑步模式～ 。

• 你是真正地为自己工作，还是为领导工作？
• 国内接待疫情高发的日韩游客后，对他们真的有能力有效管控嘛？
• 你是如何评价《都挺好》中苏家大嫂吴非的？
• 高考放榜的那一天，你是偷偷查分的吗？
• 孕妇喝哪种奶粉 适合孕妇吃的奶粉
• 泰迪犬和比熊犬，你是怎么区分的？
• 男生会一直陪你聊天但从不会主动找你是为啥？
• 疫情当前美国人疯狂求自由，算不算有自杀倾向？
• 有人说，刚刚过去的一年“我太难了”，你是如何看待的？
• 月经期间怎么减肥瘦得快 经期期间可以减肥吗