健身练习与瑜伽练习怎样有效结合起来？( 二 ) _经验常识

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其他很多锻炼基本是对身体的锻炼，而且只锻炼部分系统，是在不平衡状态下练习。使人竞争状态，好胜好强。会让人易怒。
当我们了解这些区别以后，就能很好地根据自我需要，做出调整。
瑜伽的伸拉练习能很好地作为我们健身后的肌肉调节跑步爱好者伸展
此练习是一个非常好的拉伸我们大腿后侧的练习，特别适合那些跑步爱好者，我们在跑步、爬山或者走路后都可以做一做此伸拉练习，帮助释放紧张，能让腿部线条更加优美。
可以使我们在做完这些健身锻炼时，调整好肌肉与呼吸。

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弯曲后脚，脚尖立起来，并把臀部落在后脚脚跟上从低弓步开始，将双手放在地面。弯曲后脚，脚尖立起来，并把臀部落在后脚脚跟上。向前延伸躯干放，根据自身状况，可将上半身压向前腿。保持5次深呼吸。瑜伽恢复性练习时缓解我们健身后很好的练习可以帮助健身爱好者舒缓压力下的肌肉与脊柱，快速恢复精力。
瑜伽倒剑式：这是一个有力的恢复姿势，有助于让血液流向身体核心，缓解压力，帮助入睡，安抚神经，缓解肿胀的脚踝，缓解筋脉曲张，缓解头痛以及改善消化。

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瑜伽婴儿放松式：
顾名思义，像婴儿一样的放松，也是我们人类原本最初的放松状态。
能很好地缓解肌肉酸痛、背部肩颈的紧绷、情绪紧张、低落、激动………
婴儿式可以放松全身，舒展骨盆、髋部和下背部。伸展髋部、膝部与脚腕。放松全身。缓解头痛、颈痛及胸痛。缓解身体疲劳，减轻精神压力。常常在串连体式练习中用来放松非常适合一些锻炼后的放松。保持此姿势时意念集中在呼吸上，保持腹式呼吸。

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类似的瑜伽快速帮助恢复的练习非常多。我们选择其中适合自己健身后的恢复性瑜伽练习，同样可以帮助我们保持很好的状态。
瑜伽调息是非常适合我们任何的练习无论你是瑜伽爱好者还是其他健身爱好者，瑜伽的呼吸以调息练习都是非常有益的方式。

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呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。
呼吸在瑜伽练习中怎么强调都不为过，它是瑜伽练习的精髓。
同样更是我们每一个应该注意与改善的。
瑜伽告诉我们，运用不同的呼吸方式就可以很好地改善我们身体的状态，让身心得到放松……
什么是呼吸：两个步骤，吸、呼，是人体重要生理功能，使肺部吸入大量氧气，输送给血液和大脑养料。
瑜伽的调息练习，针对不同人群的身心状态，可以有很多的呼吸方法帮助改善：有腹式呼吸法、胸式调息发、完全式呼吸发、喉式呼吸、清凉调息等等等等的方法，能非常有效改善我们的身心。
这里分享瑜伽的腹式呼吸练习：
它不仅适合我们所有的人，如果你是健身爱好者，更加建议你最好每天花一点时间来运用呼吸帮助自己，你一定会发现美妙的变化的！

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腹式呼吸是瑜伽练习的基础，当我们在练习瑜伽姿势的时候，一般没有特别强调的呼吸，都是指腹式呼吸，它在瑜伽的练习中占有重要的地位。
在我们刚出生时，都是腹式呼吸，大家可以去观察刚刚出生的婴儿在睡眠时，都是腹式呼吸。当你的腹式呼吸完全掌握了，你练习瑜伽姿势的时候会放松很多，身体的动作也会更流畅自然。

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