我们找一个舒适的坐姿，如果你觉得自己要靠墙而坐，那么也可以，然后盘好双腿，以舒适的坐姿坐好 。
这时，我们将不经常使用的那只手轻轻地放在腹部肚脐上，另一只手轻轻地盖住膝盖 。用这只手去感觉呼吸时腹部起伏的状态 。当你吸气的时候，腹部鼓胀的 。当你呼气的时候，腹部往里缩 。因为在平时我们绝大部分时间都不是用腹部呼吸，现在我们需要了，所以这是需要一个过程的，你不要着急，放松你整个的身心，什么也别想，流畅自然的腹式呼吸将会给你的身体带来非常大而美好的变化 。

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你不间断地坚持练习，将一定会发现这些变化的：
我们闭上双眼，将注意力完全地放在腹部上，在整个的腹式呼吸的练习过程中，你都要做到自然和放松的状态 。不要让腹部过于紧张，或用力过猛，过于的紧张会让你的腹部产生不适，所以轻松自然就好 。我们缓慢深长地用鼻子吸一口气，然后再呼出所有的气 。吸气时，我们感觉你的肋骨向外伸展，腹部扩张 。呼气时，把气体呼出你的肺部，收缩你的腹部，把肚脐朝脊椎方向推去 。反复练习几分钟，再睁开双眼，仔细的体会呼吸给你带来的美妙感觉 。
你每天坚持练习，哪怕几分钟也好，做这个练习的时候 。
你也可以仰卧，将一只手盖在肚脐上，另一只手放在这只手上面，闭上眼睛，用双手去感觉你呼吸的过程，感觉腹部随着呼吸的一起一伏 。
瑜伽的腹式呼吸练习，加强了肺部功能，给你的身体提供充足的养分，让你的身心更加地放松 。
除了瑜伽的这些方式可以帮助我们健身爱好者 。
其实瑜伽还有很多现代的瑜伽方式非常适合那些健身爱好者瑜伽有很多练肌力、肌耐力的方法与瑜伽体系 。
例如瑜伽的串联练习，阿斯汤伽瑜伽、力量瑜伽、热瑜伽 。
其中阿斯汤伽和力量瑜伽非常受到健身爱好的喜欢 。

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1、力量瑜伽power yoga
是在传统瑜伽和阿斯坦伽(ASHTANGA YOGA)的基础上发展起来的瑜伽练习方式 。
力量瑜伽的特点是用到很多串联体位法，连贯流畅地把各种瑜伽体式连接在一起的一种现代瑜珈流派 。
通过瑜伽姿势的串联达到：
力量与平衡柔韧与活力

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非常适合现代人需求的一种实用的瑜伽练习：
每个姿势的保持时间稍长 。动作的难度相对较大些 。力量与耐力要求较传统瑜伽加强 。练习的连贯性强，重复姿势练习，动作的延续性高，配合呼吸流畅地完成系列姿势练习 。

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力量瑜伽对肌力和四肢力量有较大的挑战性，消耗热量大 。力量瑜伽可以非常好的提高我们的注意力，是集伸拉、柔韧、耐力、专注度于一体的练习 。每当做完力量瑜伽的练习，我们会发现身体出汗、产生热量，在一次次耐力与柔韧的练习中消除压力和紧张感，每次练习结束后，会发现整个身心的释放，轻松与愉快 。练习的过程是个挑战自我的过程 。因此非常适合追求力量与身体线条人群练习 。
在西方，力量瑜伽非常受到健身爱好者的喜欢 。
在力量的基础上，使身体发展更加均衡，线条更加清晰明显 。
2、阿斯汤加瑜伽ashtanga yoga
Ashtanga Yoga 通过串联的方法，将瑜伽姿势、呼吸、意念.......完全融合在一起，这需要练习者有一定的基础，能很好地领悟瑜伽练习的要领，并能将其完全贯穿其中 。

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