健身练习与瑜伽练习怎样有效结合起来？ _经验常识

我还是比较赞成瑜伽练习与健身练习结合在一起的。在健身运动中主要通过自己体重的负荷来增加肌肉力量，通过有氧运动来提高心肺耐力，只要不是过大的负荷，也不会引起肌肉增加太多。本身女性的肌肉力量练习增肌也不是很明显。
做好健身运动后放松及拉伸，也不用过于担心健身会导致肌肉太多，太结实。
瑜伽和健身其实不相冲突的。
两者的结合一定是有益于我们身心的。
只是我们在结合练习时，要懂得很好地融入与协调。找到适合自己的方式就好。
两者的练习方法不同，方式可以调整的。

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【健身练习与瑜伽练习怎样有效结合起来？】
首先我们要了解瑜伽的练习和其他练习的区别1、瑜伽练习：舒适的可以持续时间很久，肌肉被动拉伸，不会导致肌肉颤抖，可以保持长时间而不疲倦，对体位完全掌握后，练习体位会非常舒适，练习完后不被动( passive stretching)肌肉的拉伸不是自己要特别费力地去拉，因为保持很长时间，是在一呼一吸间自然而然地拉伸了肌肉。

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其他锻炼多是动态的，不断重复的，动作多，力度大，动作过猛，身体处于紧张状态，练习很快，是使身体处于剧烈运动状态。
2、瑜伽练习完后，会感觉舒适，精神焕发，系统会保持很好的状态，通过练习可以预防运动系统疾病，增强肌肉、韧带、肌腱、骨骼、关节的柔韧性及耐力，并使其长期保持健康状态，是全身的身体系统的练习，使各器官得到锻炼，增加耐力，使器官长久保持健康状态。

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很多强度大的健身锻炼机械重复的练习，只练习部分，使肌肉发达，使肌肉非常紧张，不是自然放松的状态，一旦停止练习或年龄大时，肌肉会疼，皮肤松弛，运动员的职业病很多，停止运动身体发生的变化会产生疾病，普通练习，如：跑步等健身练习，身体状况能保持良好状态，停下来就没有了，其他练习会让肌肉僵硬，长久的耐力得不到锻炼，肌肉长时间保持紧张状态就会产生疾病
瑜伽能带来健康与幸福，使肌肉更灵活，有柔韧性，肌肉在良好的状态下，健康的状态，作为老师，要对学生讲解其不同之处，使之更信服。
3、瑜伽练习通过姿势、调息、冥想、收束法、清洁法等，练完没有过多的体力消耗，全身感觉很轻松，做完瑜伽和其他练习效果完全不一样，做完瑜伽练习如果觉得疲、累、不适，可能练习方法不对，也可能你练了一个假瑜伽。

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其他很多健身锻炼完后会感觉疲倦，消耗很大体力，特别累，医学角度：其他运动练习过于猛烈，所需的atp不能满足体力，叫乳酸，乳酸堆积，就会觉得肌肉疼痛。
4、对肌肉的控制不同，肌肉群分为2组，一组为主动肌肉群，（能够受大脑控制的肢体四支）一种为被动肌肉群（不受大脑控制的如耳朵，消化道，靠肌肉收缩的，被动支配完成）
瑜伽可以使两组都得到锻炼，从头到脚得到练习，所以很容易保持健康，能很好的控制练习，如：腹部肌肉的转动等。

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很多健身锻炼方法一般是对主动肌肉群的锻炼，只练了部分肌肉群，不能全部得到锻炼。
5、瑜伽练习最终需要的是我们能很好地将练习融入生活当中，改善自己的生活状态。身心灵协调统一相应，其他练习不能，身心灵的协调统一练习，可以使身体的九大系统互相协调配合、平衡，身心结合与灵魂相结合达到和谐的状态。

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