在社团招新上，来咨询跳水队的人不少，但真心想跳水的人却寥寥无几。韩采找到江白龙，表示维特很有天赋，想要拉他进跳水队，却被江白龙拒绝，理由是维特自由散漫，没有资格成为一名运动员，而鹭岛队的王牌另有他人。而正巧此时鹭岛附中的全能跳水王陆昊然和同伴田林前来报名参加跳水队，这让跳水队众人欣喜不已。然而对于田林来说，跳水这项运动并不是一项容易的项目，原因是技术过硬的田林跳出的是鹰爪，江白龙跳出的是一支中国风的蛙泳。
下午跳水队训练，训练时间已到，但却只来了一个迟到的胖哥，其他人都没来。江白龙决心重整这种散漫的训练风气，他让胖哥将所有人都叫来，按迟到一分钟跑一小时算，自己以身作则，陪大家一起跑，让所有人都熟悉自己的规矩。1~7点，在2号训练营，江白龙的7个人一起开始8小时的训练。
操场上，跳水队的众人一圈一圈跑着，但因为缺乏锻炼，他们都气喘吁吁。这时于教练叫住了白龙，告诉他欲速则不达，但白龙却表示时间不多了，但教练坚仍持让他循序渐进，慢慢和队员们磨合，并表示已经为其申请好了运动员宿舍，让他没有任何后顾之忧。爱情结束，于翠在午后的阳光下，刚刚刚步入职场的白龙腾空而出，这样的场景此时并不多见。
又到了上课时间，白龙惊喜发现朋友为其选择了舞蹈课，这让他很是头大。于是其想偷摸着溜出教室，不料却在门口撞到了一个女生，还将橙汁撞翻在了她的衣服上。白龙连忙向其道歉，为了补救就将自己的衣服借给女生穿，并站在外面等她。而后两人交谈甚欢，女生得知了白龙是跳水队的，白龙也知道了女生的名字米楠。白龙忽然觉得当时的自己很不舒服，自己轻飘飘的，头脑一片空白，手一动不动。于是白龙立刻马上招呼女生一起来看他是怎么打篮球的，令她吃惊的是当她跑到操场上看到真人时，她几乎没有紧张情绪。
图书馆里，韩采正在跟踪维特，不料被维特误伤，维特请韩采喝饮料赔罪，韩采却趁机要求维特参加跳水队，维特拒绝。韩采使出激将法，用白龙的话刺激维特，但是无济于事。韩采得知维特身亡，大怒，说出保安室记录下的闹鬼剧情，维特不堪受辱，死里逃生。
白龙在家收拾行李，告诉爸爸自己要回学校住，却受到了爸爸的阻挠，爸爸让其不要再想要跳水，白龙表示只是去做助教，但爸爸还是不松口。刘大方来到白龙家，告诉了白龙家的情况，白龙自称是湖北省高考状元，刘大方希望父亲能送他去上学，白龙没有拒绝，刘大方说自己没有学历，没有那个意思，但希望父亲别再打压白龙。
维特也回到了家中，但他一不留神绊倒了突然跑出来的弟弟，引得弟弟大声哭叫，妈妈责备地看了他一眼，这让维特受伤不已，控制不住大发雷霆，负气出走。但是回到学校，舍友们不愿收留维特，维特只得离开。相处了四年的校友，依然觉得维特的行为并不能解决一个问题，明明在家就表现得异常不礼貌，但舍友们都相处得非常好，于是维特和舍友们的矛盾出现了，各种阻挠。
此时天公不作美，突然下起了大雨，维特被淋成了落汤鸡，走投无路只得向韩采求助，韩采让其来自己家借住一晚。没想到维特一开门居然看到了于教练，原来教练是韩采小姨。拿着一瓶尿液喊道：韩教练！一个教练来借宿啦！说完就要撤离。
于教练很欣赏维特，对其也照顾有加，第二天的早饭桌上，于教练给了维特一张跳水队报名单，但维特依旧不为所动。可经不住于教练拿运动员的免费宿舍做诱饵，维特还是加入了跳水队，并搬进了宽敞的宿舍。现在的于教练，虽然外形模仿可口可乐女士，但一点也不怯场，一套西装有迷之魅力。