怎样练出马甲线 _肛门

1、怎样练出马甲线1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐仰卧：双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展：双腿向上抬起成90度直角，背部抬高，双手尽量触碰脚尖。动作持续45秒。
4、屈腿收腹：上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨侧卧：腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲腹部扭转：双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
2、学生党怎样练出筷子腿1、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
3、每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
4、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。
5、改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
3、女生怎样练出饱满胸肌1、胸部缩水回复式。
（1）平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
（2）弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
【怎样练出马甲线】（3）吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
2、胸部下垂阻击式。
（1）跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
（2）将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
（3）双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。健这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
3、胸部外扩收拢式。
（1）双臂移到胸前，两个手掌合拢。
（2）吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
（3）保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
4、俯卧撑。
运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
4、怎样练出有灵气的眼神1、首先需要保持充足的睡眠，充满血丝或者混沌不清的眼睛是不可能有灵气的感觉的。保持睡眠充足可以让眼睛白的部分更清澈，而且会减小眼袋，让眼睛更有神。

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