糙米死我们日常生活中常见的粗粮 ， 我最近在减肥 ， 想问一下每天吃糙米能减肥吗？糙米一天最多吃多少克？
每天吃糙米能减肥吗
可以的 。
糙米是五谷杂粮的一种 ， 不仅含有碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、和大量必须氨基酸 ， 还含有丰富的膳食纤维 ， 吃等量糙米饭和白米饭 ， 糙米饭有更明显的饱腹感 ， 膳食纤维能促进肠道有益菌群增殖 ， 加速胃肠道蠕动 ， 膳食纤维还能与胆固醇结合 ， 促进胆固醇的排出 ， 糙米是减肥期间的良好选择 。
糙米一天最多吃多少克
糙米一天建议最多吃200-300克 。
糙米饭中的膳食纤维虽然能促进胃肠道蠕动 ， 但是膳食纤维是较难被胃肠道消化吸收的 ， 若是一天吃太多糙米反而会加重胃肠道负担 ， 故每天吃200-300g糙米饭就好 。
糙米可以天天吃吗
【每天吃糙米能减肥吗 糙米一天最多吃多少克】糙米可以天天吃 。
糙米是可以每天吃的 ， 但是要注意适量吃 ， 虽然糙米含有丰富营养物质 ， 若是长期只食用糙米可能会引起人体矿物质不足和胃肠道功能下降 ， 建议搭配其他能为人体提供营养成分的食物 ， 尽量均衡饮食 。
怎样吃糙米减肥效果好
可以做成糙米燕麦南瓜粥、芝麻糙米粥 ， 还可做成糙米茶喝 。
糙米燕麦南瓜粥做法：
材料：糙米50g、燕麦片50g、南瓜400g、糯米粉15g、少量白糖 。
1、事先将糙米浸泡1个小时 。
2、南瓜去皮 ， 切块 ， 放到锅中蒸熟 。
3、把南瓜与糯米粉混合 ， 加入适量水 ， 搅拌均匀 。
4、南瓜倒入锅中 ， 加入糙米、燕麦片和清水 。
5、煮半小时左右 ， 糙米和燕麦片熟透后 ， 加入少量白糖即可 。

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