坚持深蹲一个月，变化最大的肯定是臀腿肌群，结实有力，身体状态日新月异！
深蹲被誉为训练之王，是健身动作当中最主要的训练动作 。它对臀腿下肢肌群的刺激是最大的，同时核心肌群也在得到训练 。
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其训练动作也有很多种，训练负荷上看，有自重深蹲和负重深蹲的区别 。动作姿态上看，有标准深蹲、窄距深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等 。
对于大多数人来说，刚开始接触深蹲以标准深蹲的自重训练版本为主是最好的，因为训练强度适合 。在深蹲中注意脊柱中立位、以臀部带动膝部发力、膝盖指向脚尖，这样就可以既安全又高效地提高了 。
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每天坚持训练，坚持一个月 。下肢肌群，大腿、小腿、臀部都会更加的有力，并且变得更结实 。生活变得更活力，更能够应对各种突发事件，整个人精神状态焕然一新！
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循序渐进地提高强度，就可以让自己持续提高啦！
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷 。
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如果每天都做深蹲这个单一的动作，能达到什么效果？
不管你能否坚持，关于深蹲的规范动作你都需要最先了解
深蹲的动作要领是：
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首先双脚分开与肩同宽，脚尖向外成外八字 。
下蹲时保持收腹，挺胸背部伸直
下蹲至大腿与地面平行，
从前侧看，膝盖和脚尖一致
从侧面看，背部和小腿平行
从后面看，骨盆保持中立不歪斜
然后开始起立向上 。
注意膝盖稍弯，关节不要锁死 。
深蹲是最经典最具功能性的训练动作之一，
它能训练到下肢肌群及全身的躯干肌群 。
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深蹲对膝盖、腰椎有巨大的伤害？
不正确的深蹲姿势对腿部关节、腰椎都有伤害，
正确的深蹲不会伤害到身体，还能起到锻炼作用 。
主要掌握正确的速度动作，
科学锻炼，膝盖没有我们想象那么脆弱的 。
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注意事项大家多留意：
1、下蹲时吸气，起立时呼气；
2、刚开始，可将双手平直伸向前方保持平衡，
再进行深蹲动作；
3、下蹲过程中要尽量保持后背挺直、
臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下 。
4、腰部不要踏腰，把重心放在臀部，
站立时也是让臀腿来发力，勿塌腰 。
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5、一个月深蹲变化！太过强迫自己的身体很可能给肌肉造成疲惫，
不休息，30天不间断练习显然不理智 。
一个月的变化就是膝盖疼的去医院看病 。
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训练需要科学，循序渐进劳逸结合，作为一种日常习惯才会给人改变 。
不仅深蹲及其他部位负重训练，均需采取科学分组的训练方法，可以采用4x10训练法，
也就是一个动作4组，一组训练数十次 。当然也可以和其他循环训练
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