如果觉得适合,可以点赞+收藏+关注
一是作为你行动开始的见证
二是防止你下次想看找不到回答
三是当做对你我的鼓励和支持
背厚一寸 ， 人老十岁 。
对女性来说 ， 除了胸、腰、臀、腿外 ， 背部也是非常重要的 ， 美背杀也是不少女明星的红毯标配 。其实女生背部厚并不全是脂肪的问题 ， 还可能是体态问题 。那女生背部脂肪厚应该怎么办？接下来就聊聊这个问题 。

文章插图

肥胖是导致背部脂肪厚的直接原因肥胖是现代人比较容易遇到的问题 ， 工作压力、缺乏运动、饮食不合理、作息不规律 ， 各种因素结合起来 ， 肥胖是迟早的事 。
虽然肥胖是全身性的 ， 而且一般来说脂肪主要堆积在臀腿、肚子、背部三个区域 。但是 ， 不管你是哪种情况 ， 只要开始肥胖了 ， 背部肥胖都是不可避免的 。

文章插图

那我们该怎么办？
肥胖导致的背部脂肪厚 ， 就需要减脂 ， 但在减脂的过程中需要注意 ， 不存在局部的减脂 ， 减脂是全身性的 ， 所谓的某个动作或者某个食物能够只瘦背部 ， 都是智商税 。
正确的减肥方法还是得从饮食和运动两方面去做调整 。
首先是饮食 ， 需要合理搭配饮食结构 ， 按照高蛋白 ， 低脂肪 ， 低GI主食的原理进行搭配 。高蛋白可以选择瘦牛肉、鱼肉、鸡胸肉等；低脂肪可以减少食用油的使用量 ， 适当摄入一些坚果；低GI主食可以吃红薯、黑米饭、南瓜、荞麦面等 。

文章插图

其次是运动 ， 如果时间足够那么可以力量训练加上有氧训练结合 ， 每周四到五次的频率 ， 力量训练一小时加上半小时的有氧训练 。而如果时间少 ， 那么可以一周五次有氧训练 ， 每次30~60分钟即可 。注意有氧运动需要将心率控制在最大心率的60~70％ 。

文章插图

体态问题不可忽略 ， 它也会导致背部脂肪厚体态问题其实是比较容易被忽略的 。许多人四肢纤细 ， 肚子上啥肉 ， 但是背部还是看起来肥厚 ， 很可能就是体态问题导致的 。

文章插图

一方面 ， 长期坐姿、站姿不正确很容易造成后背赘肉的堆积；另一方面 ， 不良姿态会导致脊柱生理变得弯曲 ， 前侧肌肉紧张 ， 后侧肌肉松弛 ， 出现驼背、含胸体态问题 ， 会出现背部肥厚的视觉效果 。

文章插图

遇到体态问题我们该如何解决？
第一步：
首先 ， 需要调整日常的姿态 ， 比如坐着办公的时候保持上半身挺直 ， 最好能做到下图的三个90度 ， 当觉得比较累的时候 ， 可以站起来伸个懒腰或者活动活动 。

文章插图

其次 ， 坐也是有讲究的 ， 需要使用坐骨去坐 ， 而不是用臀部上的肉去坐 。

• 又丧又唯美的图片女生 极度抑郁情头真人女
• 女生如何提升内在美？
• 女生梦见初恋男友 已婚男人梦见初恋女友是什么意思啊
• 你见过最有魅力的女生是什么样的？
• 女生怎么才能减掉肚子上的赘肉？
• 女生怎样画好烟熏妆？
• 女生皮肤比较粗糙药店有什么药可以解决的？
• 女生长发什么发型比较好看？
• 女生夏天穿裙子里面穿三角内裤还要穿安全裙吗？
• 女生穿黑色的高帮帆布鞋，搭配什么颜色的袜子比较好看或显高呢？