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第二步：
体态问题出现后 ， 单纯的改变习惯并不能完全根治 ， 毕竟肌肉的力量已经出现了不平衡 ， 此时如果单纯的改善姿态其实是非常难受的 。
而圆肩驼背最主要的成因就是前侧胸肌紧张后侧菱形肌中下斜方肌的松弛导致的 ， 我们只需要针对这些肌肉进行拉伸和加强即可 。

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下面推荐几个训练动作帮助调整体态 。
首先是四个加强中下斜方肌和菱形肌的动作：

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其次是拉伸放松前侧肌肉的动作：

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结语女生背部脂肪厚 ， 首先要看自己是否有肥胖问题 ， 一般而言BMI超过24就可以认为和肥胖有关 ， 需要减脂 ， 而如果BMI在24以内 ， 并且四肢纤细 ， 那么就是体态问题导致的 ， 需要优先解决体态问题 。
感谢您的阅读 ， 如有疑问 ， 欢迎留言评论 ， 我将尽力为您解答！
你好 ， 对于你这个问题我有一个建议 ， 希望可以给你提供帮助 。
瑜伽这个词听起来感觉非常地难做 ， 在电视看到那些漂亮小姐姐们练瑜伽的样子 ， 真的是很羡慕她们的身材和完美的气质 。更主要的是 ， 她们的柔软度更是让人向往 ， 再看看自己连一个简单的下腰都成问题 ， 更不要说练了 。

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最近看到一个小姐姐也在练瑜伽 ， 所以我也跟她一起来了 ， 她说可以柔软自己的筋骨和背部 ， 而且还能瘦 。一下是她教给我的一些简单的瑜伽动作 ， 想学的小伙伴可以慢慢练起来哦 。

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1、 婴儿式、猫式、金刚坐手臂：婴儿式和猫式都是轻柔地弓起自己的背部 ， 然后放松肩胛骨之间的紧张度 。你的头部要自然地放松下来 ， 但是不是叫你低头 哦 。你脖子的肌肉也不需要用力 ， 这样可以放松你平时过度紧张的肩颈肌肉 。最后手臂向上举起延展开来 ， 以这样的动作来放松你的手臂和肩膀 ， 拉伸你的上背部慢慢向上 。

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2、 鹰式手臂、牛肉式、反祈祷:在这些瑜伽的松祚里面 ， 其实很大部分都是用到手臂 ， 而且手臂的经典姿势都是打开肩膀和你的上背部 。在这个动作里边的姿势还可以放到其他体式当中 ， 比如：战士式、弓步等等 。以上的几个动作其实大部分都是用到一样的手势 ， 使力的部位也是差不多一样的 。只是你身体的姿势摆放有所差异 。

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