女性减背部脂肪问题？我们需要先了解你为什么会堆积脂肪 ， 你说没有腰 ， 那就可能是内脏脂肪超标 ， 同时以不排除其他 ， 接下来我将一一为你讲解：
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前方高能预警：干货很干 ， 全文没有多余的废话 ， 请一定一定 ， 耐心读完 你即将抓住减肥的精髓 ， 而且不再需要看其他回答了 ， 因为这里已经囊括了众优质回答的精华！
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文章目录：
一、了解背部脂肪堆积的原因
二、解决背部脂肪饮食篇
三、消耗背部脂肪运动篇
四、减脂大坑！一定要避开！
一、了解背部脂肪堆积的原因进入正题 ， 我们先来了解一下基础概念 ， 再来更好的攻破长期背部减脂大难题；
背部脂肪堆积的原因如下：
（1）内脏肥胖导致背部脂肪堆积
如果是内脏性肥胖 ， 背部肯定会同样堆积脂肪 ， 这种情况下 ， 就需要减掉内脏脂肪 ， 才可能帮背部脂肪降低 ， 而不存在局部减脂 ， 下面内脏脂肪减肥训练计划进行 ， 加上饮食控制就可以快速减掉背部脂肪了；
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【女生背部脂肪厚应该怎么办？】
（2）圆肩驼背导致背部脂肪堆积
如果是体态导致的脂肪堆积 ， 那首先要做的第1步就是 ， 去解决体态问题 ， 解决体态问题后 ， 再进行全身的减肥训练 ， 就可以很快减掉背部脂肪；
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二、解决背部脂肪饮食篇（饮食老太难问题）学习营养科学 ， 懂得食物之间的关系 ， 搭配 ， 确保一日三餐 ， 七大营养素的均衡搭配 ， 蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪 ， 矿物质元素 ， 维生素水 ， 膳食纤维 ， 这样你才不容易被减肥销售产品欺骗；
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减肥的最佳食物搭配：
按照高蛋白 ， 低脂肪 ， 低GI主食的原理就好搭配了
这里帮你们列举一些食物 ， 如果有更好或者需要补充的地方 ， 欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋 ， 牛肉 ， 鱼 ， 虾 ， 去皮鸡肉 ， 豆制品 ， 三文鱼 ， 金枪鱼 ， 黄花鱼；
脂肪：茶油 ， 橄榄油 ， 椰子油 ， 牛油果 ， 坚果 ， 蛋黄；
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高GI主食：白米饭 ， 白面 ， 馄饨 ， 包子水饺（建议少吃）
低GI主食粗粮：燕麦 ， 紫薯 ， 玉米 ， 芋头 ， 红薯 ， 黑米饭 ， 糙米饭 ， 南瓜 ， 荞麦面 ， 土豆等
水果：草莓 ， 蓝莓 ， 橙子 ， 西柚 ， 番石榴；
饮料：茶 ， 水
三、消耗背部脂肪运动篇1、肥胖导致背部脂肪堆积训练安排
动作一：开合跳
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