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姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体 。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同 。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气 。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血 。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用 。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力 。

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姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手 。同时放低右膝使其触地 。
呼吸：右腿向后时吸气 。
益处：参阅姿势四 。

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姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝 。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲 。
呼吸：在做此动作时呼气 。
益处：参阅姿势三 。

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姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头 。双臂分开与肩宽 。稍向后仰头和双臂 。

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姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身，调匀呼吸 。
基本瑜伽姿势：
▌骨盆倾斜式
这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉 。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势 。
先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开 。
然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面 。
再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升 。
重复10次 。
▌猫伸展式
这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用 。
在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开 。
然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟 。
呼气，低头，拱背，保持同样的时间 。
练习5～10次 。
做这些动作时，呼吸非常重要 。一定要缓慢均匀地吸气呼气 。
▌伸展臀部和腿部
把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势 。然后伸直后面的左腿 。
右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体 。
30s-1min后，换左腿做这个动作 。
▌山式
山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，
让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起 。
然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收 。手臂向下伸展，肘关节窝朝前 。
双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以 。
保持这种姿势做几次深呼吸 。
山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动 。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势 。肩膀微微下滑就好 。
▌ 睡尸式
在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼 。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处 。失眠的时候也可以做这个动作 。
完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开 。

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