营养师小糖来回答这个问题，现在很流行吃水果减肥，但营养师并不赞同这么做 。
水果的主要成分就是水、糖类、膳食纤维、各种维生素矿物质等 。水果的热量主要来源于其中的糖类，而大多数水果的含糖量都比较低，在15%以下，比如我们常吃的苹果、梨子、番茄、橙子等，而像葡萄、榴莲、大枣、香蕉这样的水果含糖量要高一些 。

文章插图
水果的热量是相对较低的，如果用水果代替饼干、甜点，甚至一部分米面，是有助于减肥的 。与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的维生素、矿物质以及抗氧化物质 。这是用水果来减肥的优点，但是用水果减肥也是有弊端的 。

水果也存在一些营养劣势，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也很低 。如果要用水果完全替代主食，问题就来了 。因为这会造成蛋白质摄入严重不足，导致浮肿 。想必很多用水果代替正餐的女孩子也发现了，头发掉的很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色暗黄 。如果时间长了，还容易出现月经不调，这就是营养不均带来的恶果 。
所以说，不建议将水果来代替正餐减肥 。折中的方法是，早餐和午餐正常吃，只有晚餐改吃水果，并搭配牛奶和酸奶，以弥补蛋白质不足 。但奶制品中的铁、锌等微量元素不足，建议中午要吃点鱼或肉，只需1-2两 。为了避免减肥带来的营养不均，还可以补充点复合维生素 。
希望本回答能够帮到大家，记得点赞哦！
您好，微医君来为您解答 。减肥食谱里总少不了苹果、香蕉等水果，给人们造成了“吃水果就能瘦”的假象 。但仔细一想，水果含有的糖类以果糖、蔗糖、葡萄糖为主，吃多了，热量同样会上涨 。那么，吃水果到底能不能减肥呢？

文章插图
1、含糖量≠甜度
我们都知道，对减肥来说，“糖分”是一个很需要注意的雷区 。所以很多人挑水果的时候，会避开“太甜的水果” 。其实，没有必要这样 。因为甜度≠含糖量 。水果中含有的糖类有果糖、蔗糖、葡萄糖，从甜度上来说，果糖>蔗糖>葡萄糖 。而不同的水果含有的糖类比例都不一样 。所以，含糖量7.7%的哈密瓜甚至会甜过含糖量10.2%的梨 。像这类“比较甜+含糖量低”的水果还有：草莓、香瓜、哈密瓜、葡萄、柚子、樱桃等 。

文章插图
2、GI指数：脂肪生成的风向标
光看糖分还不够，含糖量低不代表不会变胖，关键的值还是GI指数 。GI指数称为升糖指数，是指吃完一种食物后，血糖升高幅度的大小 。血糖升高幅度越大，就越容易转化为脂肪 。果糖、蔗糖、葡萄糖······不同糖类在体内吸收的速度是不同的，吸收越快、转化为葡萄糖越快，GI指数就越高 。

文章插图
低GI指数的水果有：牛油果、柚子、樱桃、木瓜、李子、火龙果、草莓等；
高GI指数的水果有：西瓜、杏子、大枣、菠萝等 。
部分水果的含糖量、GI指数供参考：

文章插图
【希望此回答能帮到您，点击右上角“关注”后，更多健康知识等你来 微医 了解】
你好：很高兴回答你的问题
1、根据你描述的这些情况来看，你这种减肥的方法是不科学的 。
【只吃水果到底能减肥吗？】2、会对身体造成营养不良的，想减肥还是要靠运动的 。

• 嘴巴里最里面的一颗牙齿被虫子吃了一半，也不痛，要不要去补？
• 孕妇可以吃牛肉吗？_1
• 什么菜吃了减肥又营养？
• 腾讯的吃鸡游戏有哪些 腾讯吃鸡游戏有几个
• 女性甲状腺炎吃什么药 急性甲状腺炎吃什么药
• 各位宝妈，都给宝宝吃什么牌子奶粉，不知道买什么牌子的好？
• 吃过期三年的酱油死人了吗 误用了过期5年的酱油会怎样处理
• 别只知道下沉式了，家里这5处做抬高，连换鞋凳、电视柜都省下了
• 枸杞苗好吃吗 枸杞苗怎么吃才好吃呢
• 农村山里面的野果“野荔枝”好吃吗？有个作用和功效？