晚餐
① 晚上不吃主食就好，吃5分饱就行了 。
② 不怎么饿的时候，也要喝个牛奶或吃个鸡蛋啥的，不能空肚子，晚上会饿的睡不着的…然后会火山爆发吃的更多！！（别问我，问我就是20斤就是这么来的）
Ps：早睡早起，保持好心态，不要节食会暴食的！
三餐都要吃，不要因为早上睡懒觉不吃早饭，调节好作息把早餐提上日程！
戒掉零食吧，实在是太馋，从网上找低卡小零食代替，但是不能天天吃，一周只能一天欺骗日来满足味蕾 。
多喝水，多喝水！喝水的好处我就不说啦~
食堂的菜实在是太油腻，网上备两包食品吸油纸，往油腻腻的汤汤里一放，立马全吸收，上面飘着的一层油都吸进去了 。

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结合运动，才能代谢的快，推荐几个简单的睡前拉伸 。每天睡前10分钟，还有两套每周3练的尊巴舞蹈，简单又燃脂！
睡前拉伸
准备个瑜伽垫，或者在床铺上就可以 。
动作1. 高抬腿，每侧5—10次一组，做3组 。能够收紧小腹，紧实大腿后侧，尽力做到最极限 。


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动作2. 膝关节贴胸口，每条腿同样5—10一组，做3组，能够瘦腿提臀 。

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动作3. 双脚对齐双手握脚，身体前倾可保持30秒，或者上下10—15次 。能够放松背部肌肉，舒缓脊椎，拉伸大腿根部 。


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动作4. 站立高抬腿，用脚尖够手，不是用手找脚哦！速度可根绝适应情况加速，一边20次，做3组 。

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动作5. 侧抬腿，胯一定摆正放平，不能提胯踢腿，一侧各10次一组，做3组！有改善臀部两侧凹陷，瘦腿瘦腰 。

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睡前十分钟，睡觉轻轻松~（哈哈哈，真押韵）
我最近还喜欢上尊巴舞，比帕梅拉要有意思一些，比较有趣味，能够坚持下来 。在宿舍的时候还可以跟舍友一起跳，更有动力！
每套舞蹈根绝自己的身体素质安排时间，前期25分钟足够了，慢慢增加时长 。一周抽出3天时间，做有氧舞蹈，减脂速度能够加快一倍 。
25分钟全身燃脂尊巴舞
特别适合基础小白，我是跳的津津有味，15分钟的时候就已经满头大汗了，该说不说比帕梅拉要好跳多了 。帕姐请收下我的膝盖，我可是跳出半月板损伤，幸亏就初级那也养了2个月呢 。
ZUMBA||墙裂安利这位高手小哥哥！动作简单的减脂瘦身就来跳尊巴吧！_哔哩哔哩_bilibili
50分钟高强度热舞串烧
进阶版啊这简直，其实动作很简单，不仅减肥，还能够锻炼协调能力 。50分钟暴汗，爽翻天了这个，我每次跟跳都不会觉得枯燥 。
合集第二弹 |50分钟中高强度14首热门曲目 尊巴小马哥舞力全开和自编曲目全都有！_哔哩哔哩_bilibili
消除脂肪团
干刷是来自BBC关于减肥的纪录片，米兰达也在用干刷的方法，并不是智商税！毕竟我试过，确实有消肿和减少脂肪粒的作用 。

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准备一把猪鬃毛刷，选个质量好点滴，一瓶精华油或者精油，质地润好吸收的身体乳 。
干刷的好处：可以有效消除水肿，塑性效果佳；舒缓经络，起死皮去鸡皮 。我是这几点都感受到了 。

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