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小康妹儿今天要给大家介绍一个羞羞的运动方式~
它做起来十分简单，而且人人能做，随时随地都能做！
最值得关注的是——它可以显著提高男女性能力！

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男女老少都能做，坚持会收获惊喜
这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动” 。
它做起来也十分简单，只需“菊花一紧” 。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~

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【性姿势图片性性交姿势图片】而坚持这项锻炼的快感，你在床上迟早能感受到。
男性：床上更给力，床下更健康

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1、温柔地“按摩”男性前列腺
前列腺是男性朋友们独有的性腺器官，一旦病变就有可能导致性功能异常、男性不育、排尿不畅等问题。
而有规律地收缩肛门，就好比在对前列腺进行有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
2、改善排尿困难和阳痿
提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也能改善排尿困难。
此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
女性：从小做到大，少女熟女都要做

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1、提高女性性功能
提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
2、帮助孕妇顺产及产后恢复
孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。
需要提醒的是：怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
3、缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼。经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
那“凯格尔运动”具体应该怎么做呢？
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找准锻炼位置，用心去感受
“凯格尔运动”主要锻炼的是盆底肌，也就是我们常说的PC肌。
PC 肌的位置很特殊，很多人可能找不对位置。
而“凯格尔运动”又是一个比较特别的、不动声色的运动。（毕竟可以随时随地，不管是开会还是排队都可以做）
所以……好像也没办法用视频给大家展示。

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那我们怎么才能准确定位 PC 肌呢？
答案只有三个字：去感受。
1、小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
2、做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。
3、女性还可以试着将一根手指放入私处，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。

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