孕妇在妊娠早期会出现一些生理反应 ， 如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等 ， 严重者无法进食 ， 为了胎儿能够吸收好的营养素 ， 作为准妈妈应该怎么面对食欲不振呢?
1.少吃多餐

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孕妇没有胃口时 ， 可以改变正常进餐习惯 ， 主张少吃多餐 ， 可以考虑一天吃五餐或六餐 ， 每次进食量减少 ， 避免一次进食太多 ， 加重肠胃负担 ， 引起腹胀 。食物水分要多一些 ， 烹调以蒸、炖、细软为主 ， 这样逐渐提起对食物的兴趣 。
2.清淡饮食


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孕妇食欲不振 ， 以清淡、易消化的半流食为主 ， 如牛奶、鸡蛋羹、小米粥、青菜汤、鱼汤、排骨汤等 ， 少吃煎炸、油腻、肥厚的食物 ， 避免太咸、重口味、特殊气味的食物 。选择孕妇喜欢的食物 ， 不诱发孕妇的食欲 。
3.吃苦味食物


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苦味清新、爽口能刺激舌头的味蕾 ， 激活味觉神经 ， 也能刺激唾液腺 ， 增进唾液分泌 。还能刺激胃液和胆汁的的分泌 ， 增进食欲 ， 促进消化 ， 增强体质 ， 提高免疫力 。所以 ， 孕妇可以尝试苦味的食物 ， 来改善自己食欲 。
常见的苦味食物有莴笋叶 ， 芹菜 ， 香菜 ， 苦瓜 ， 黑枣 ， 薄荷叶 ， 荞麦 ， 菊花 ， 金银花等 。
4.补充维生素b6


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维生素b6可以很好的缓解孕吐 ， 使孕妇肠胃缓和 ， 改善孕妇不想吃饭的情况 。富含维生素B6的食物有香蕉、坚果、绿豆、胡萝卜 ， 西兰花、土豆、瘦肉和鱼等 ， 孕妇可以尝试进食这些食物 。如果需要的话 ， 还可以在医生的指导下 ， 补充维生素b6 。
5.运用开胃食疗
山药豆腐汤
原料：淮山药100克 ， 豆腐200克 ， 葱2克 ， 盐少量 。
做法：山药去皮切成小丁块 ， 豆腐切块 。锅内放油 ， 倒入山药翻炒数遍 ， 加水适量 ， 大火煮沸后 ， 放入豆腐 ， 稍煮调味即可 。
功效：健脾益气、增强消化功能 ， 促进食欲 。
橘枣饮
原料：红枣10枚、干橘皮3克 。
做法：将红枣与干橘皮一并放入保温杯内 ， 冲入沸水浸泡10分钟即可代茶饮用 。
功效：开胃、消食 ， 饭前代茶 ， 适用于孕妇食欲不振、消化不良等症 。
菠萝苹果汁
原料：菠萝1/6个 ， 苹果1个 ， 凉开水200毫升 。
做法：将菠萝、苹果去皮切丁 ， 加水放入果汁机搅拌均匀 ， 即可饮用 。
功效：在水果中 ， 菠萝中的酶含量最高 。两餐之间喝杯菠萝苹果汁 ， 既能借助丰富的酶来开胃 ， 又能补充维生素C ， 对健康十分有益 。
6.喝孕妇奶粉


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孕妇奶粉在牛奶的基础上 ， 添加叶酸、铁质、钙质、DHA等孕期所需要的营养成分 ， 可以满足准妈妈在孕期的特殊需要 ， 有缓解孕期不适、促进胎儿发育的功效 。如果准妈妈担心自己不想吃饭影响胎儿 ， 可以每天喝孕妇奶粉来补充营养 。

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