怎么有效降低高血压怎样降低高血压的低压

导语：有人说“高压高了危险，低压高了难治”，确实是这个道理，今天我们要说的这个问题，就是困扰许多患者已久的“低压高”问题。当自测发现“低压高”现象，患者也许不会感到异样，如头痛、头晕这些症状，但是仍建议到医院做好详细检查，听从医生的建议改善。假如能做好这3方面的工作，血压可以有效回降。

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一、影响低压高的因素是什么？血压是有标准数值参考的，我们普通人的正常血压是高压90~140毫米汞柱，低压60~90毫米汞柱。有的患者低压高症状很明显，会有清晰的头晕头疼感觉，有的患者没有明显的感觉，不过需要到医院做全面检查，才能清楚这背后是原发性高血压还是继发性高血压引起的，再有目的地治疗和休息，低压高了是能够回转到正常范围内的。低压高的因素和以下几个方面有相当大的关系：

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⑴心率改变
心脏跳动的速度变快，心脏的舒张期就会变短，血液从动脉流到外周的血液就会少很多，这时候心脏射血结束时，留存于动脉中的血量增多，舒张压就上升了。
⑵动脉管壁弹性
管壁的弹性差，外周阻力就会增大，动脉血流的速度变缓慢了之后，舒张期末的存血量增多，舒张压自然就升高了。想要了解外周阻力大小怎样，还得参考舒张压的高低程度。
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大动脉管壁弹性越佳，它对动脉血压的缓冲性越好，可以作为弹性贮器发挥相应作用。年龄越大的人，他们的血管状态就不那么好了，增生出来的血管胶原纤维会慢慢代替了血管平滑肌和弹性纤维，再有就是产生的动脉粥样硬化，更进一步削弱了管壁弹性，因此，就有收缩压升高、舒张压降低，脉压增大。
⑶心脏收缩力
收缩压还能够反映心脏输出量的多少，每次心脏跳动射出的血液，我们都把它称作每搏输出量。每搏输出量是否增加，要看心脏收缩力有没有增强。如果增强的话，那么每搏输出量就会增加，舒张压也会因此增加。

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二、做好这3方面，血压轻松回降低压高最常发生在年轻人身上，尤其是身材肥胖的年轻人。这和他们不良生活习惯、交感神经兴奋有着紧密联系，例如喜好抽烟喝酒，香烟中对身体有害的成分有尼古丁、焦油、烟雾，毒性很大，对肺和心脏都会起到伤害作用。比如喜欢炸烤类的烹饪方式和甜点，会让我们的身体积累大量脂肪和糖分，渐渐地就发胖了。再比如压力大，经常性焦虑、压抑，也会让人的身体变差。
而肥胖人士，至少占据一条或两条以上。这些人群往往年纪轻轻，常年坐在办公室中加班，很少户外运动，身体素质一年不如一年，这告诉我们，想要避免低压高现象频发，需要养成健康的生活方式。
如果把这3方面的事情做好，即便不用吃药，我们的低压高状态也会慢慢回降。

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Ⅰ饮食方面
在健身圈有一句广为流传的话，就是“三分练，七分吃”，这说明“吃”占据了很大一方面，体脂较高的朋友想要减轻体重，吃好了事半功倍。有相关数据表明，体重每减轻5.1公斤，收缩压会降低4.4毫米汞柱，舒张压会降低3.6毫米汞柱。对身体益处很大。

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