繁忙、压力，让失眠成为许多都市人的通病 。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药 。
小狗伸展式助眠瑜伽
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能 。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动 。
1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开 。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直 。双脚平行，脚趾踩地 。
【小狗伸展式睡眠瑜伽学习步骤】2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展 。脸朝向垫子 。
3.保持2的姿势，双手继续向前移动 。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子 。4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子 。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子 。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸 。
3.保持2的姿势，双手继续向前移动 。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子 。
4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子 。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子 。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸 。
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